Хочу сказать что этих упражнений не так уж и много) Они все эффективны.
1) Приседания
Лучше всего приседать со штангой(естественно небольшого веса).
Этим упражнением больше прокачивается попа)))
2) Бег
Бег хорошо укрепляет ноги. Бегать лучше не по асфальту(это вредно!), а по грунтовым дорожкам, по травке)
3) Упражнения на тренажёрах
Я считаю это самое эффективное! Но эти тренажёры громоздкие и лучше пользоваться ими в спортзале=)
4) Упражнения с гантелями
Ответ будет очень прост.Надо будет начать ходить в зал и начать приседать со штангой, а там вырастут не только ноги, но и попа, а так же кушать здоровую пищу ,составить свой рацион на весь день ,кушать много белковой и углеводной пищи.Через 2 месяца начнешь видеть заметные результаты.
Ну конечно можно! Любой танец - это движение, хочешь похудеть - больше двигайся :) Тем более, насколько мне известно, бути-дэнс - это еще и фитнес-направление, некоторые тренеры специально проводят занятия по данному виду танца в качестве дополнительных тренировок. Бути-дэнс - это же очень энергичный танец, при регулярности занятий (и, конечно же, при соблюдении определенной диеты, если Вы действительно задались целью похудеть) приобретете красивую и подтянутую фигуру+попу-орех, как дополнительный бонус за Ваш труд :)
ХАУС появился в Чикаго.Говорят ,что и название танца,это синтез названия "Warehouse",так называли бар - клуб Иллинойса,(район Чикаго)где соединили стили хип-хоп,рагги,латинские мотивы и диско ,добавили драм - машины,и разбавили чечеткой,в результате и получилась музыка в принципиально новом стиле .Она понравилась молодому Чикаго,в клубе "яблоки не падали"Ну а потом ХАУС шагнул,что называется в мир,из Нового света,переплыв океан(или перелетев)заразил своей зажигательностью и старую,добрую Европу.
Одежду лучше всего выбирать из тканей, отводящих влагу и удерживающих тепло, например из сочетания полиэстера и полиамида. Так же понадобится термобельё и термоноски. Ну а самый лучший вариант для зимнего бега - компрессионная одежда. Она создаёт дополнительную циркуляцию крови в конечностях и не даёт замёрзнуть.
Правда есть один существенный минус - довольно высокая цена. Осенью хотел себе приобрести одежду и обувь для бега зимой, хотя бы из нижней ценовой категории, но когда посчитал общую стоимость, то оказалось что дешевле купить годовой абонемент в фитнес-клуб. Что я собственно и сделал, и теперь спокойно бегаю в тепле по беговой дорожке, тренируюсь с отягощениями, отдыхаю в сауне и обхожу стороной магазины одежды для зимнего бега.
