Желательно как можно меньше и по необходимым нуждам.
Причина проста - портится здоровье, а реальная жизнь натуральнее, интереснее и лучше выбирать её.
Маленьким детям лучше по минимуму быть в Интернете. Им там делать нечего. Соц. сети до подросткового возраста - не нужны. По учёбе в начальной школе также не требуется искать информацию в Интернете.
В подростковом возрасте уже можно больше. Но опять-таки - в молодости нужно жить насыщенной жизнью. Она для того и молодость. А не сидеть в Интернете. Виртуальная жизнь не заменяет реальную.
Взрослые многие по работе сидят в Интернете.
Какого бы возраста человек не был, надо делать перерывы. Да, не хочется. Но надо.
Я сейчас делаю перерыв каждый час - отжимаюсь фиксированное, но не маленькое количество раз.
Это хороший вариант поддержания физической формы и соблюдения перерывов. Советую.
Но вполне подойдёт и общая разминка.
Периодически нужно отводить взгляд с экрана. Хорошее упражнение - смотришь на дальний предмет, фокусируешься, потом на близкий, тоже фокусируешься.
Несколько часов в Интернете в день вполне достаточно.