Ночная смена наверняка принесёт вред, полностью его избежать вряд ли возможно, а вот уменьшить можно. Я уже более полугода работаю в ночную смену, мне помогает быть в нормальном состоянии следующее:
-Если есть возможность, хотя бы час или два поспите во время работы. Можно просто подремать, можно даже просто полежать, без сна, расслабившись.
-Берите на работу хорошую пищу. Натуральную. У организма итак стресс, нечего его гадостью травить. Никаких чипсов, роллтонов. Я вот беру каши в пакетиках и варю в микроволновке. Особенно люблю перловую, она полезная и сытная, но готовится долго. А так, дело вкуса.
-Если вы чувствуете, что не справляется ваш организм с ночной работой, уходите. Восстановить здоровье всегда тяжелее, чем предупредить болезни
-После смены ОБЯЗАТЕЛЬНО надо поспать! А перед сном можно перекусить. Я плотно не ем после смены, но, думаю, если хочется, то это вполне допустимо. Если вам мешают спать утром и днём домочадцы, купите беруши, закройтесь в комнате, да что угодно, ибо после работы вы имеете право на отдых и они должны это понимать.
-В день, когда вам нужно идти на ночную работу, проснитесь попозже, не с самого утра. И лучше перед сменой не загружать себя сложными делами, организму будет очень сложно вынести двойную нагрузку.
-Если вам нужно быть бодрым на работе, но хочется спать, можно выпить кофе. Но не пейте кофе слишком часто, это негативно отразится на кровеносной и нервной системе, может вызвать расстройство ЖКТ, и, самое обидное, кофе при частом употреблении перестаёт так хорошо бодрить, как раньше. Придётся выбирать другие способы взбодриться.
