По результатам многочисленных научных исследований и статистических наблюдений было выявлено, что качественность человеческого сна не определяется только его длительностью. Крайне важным показателем эффективности и качества является непрерывность, не фрагментированность сна.
Так называемый «фрагментарный» сон (прерывистый) не только не приносит ни малейшей пользы организму, но и весьма отрицательно может повлиять на общее состояние человеческого организма, его психическое состояние, а также когнитивные способности. В результате соответствующих исследований, фрагментарный ночной сон длительностью ориентировочно 8-8,5 часов имеет приблизительно ту же эффективность, что и полноценный непрерывный отдых длительностью 4-4,5 часа.
Каким же образом и когда организмом достигается значительная эффективность дневного или ночного отдыха? Оказывается, во время так называемой фазы медленного сна, которая наступает непосредственно или через несколько минут после засыпания и продлевается в течение 90 минут (это средний показатель). Данное время имеет и несколько иное название – это «медленноволновой сон». В указанное время человек полностью способен восстановить многие свои энергозатраты. Да и более того, - ученые выяснили, что непосредственно в период медленноволнового сна начинается закрепление уже осознанных (именуемых «декларативными») воспоминаний.
Таким образом, если у вас как правило преобладает фрагментированный сон, во время вашего ночного отдыха вам часто приходится подниматься в туалет, к ребёнку или просто-напросто что-то беспокоит, то продолжительность нашей фазы медленного сна станет существенно сниженной. Что в свою очередь ощутимо повлияет на самочувствие и может даже отразиться на снижении нашей иммунной системы.
По исследованиям всё тех же ученых-физиологов, важнейшими моментами в плане достаточного обеспечения непрерывности и нормальности сна являются комфортная температура воздуха в вашей спальне, которая не должна бы превышать 20-21°С и достаточно полная тишина во время засыпания. Все это весьма поможет нашему мозгу инициировать непрерывный и стабильный процесс сна. А с фрагментарным сном следует вести борьбу по указанным выше причинам.
