Шесть часов для полноценного отдыха конечно маловато. Пока организм молодой и достаточно быстро восстанавливается, есть иллюзия что все прекрасно. Но усталость накапливается и рано или поздно все равно даст о себе знать, в первую очередь нарушениями сердечной деятельности, а там уже потихонечку и все остальное заявит о себе. Полноценный сон должен длитья не менее 7-8 часов в сутки, у мужчин можно 7, а у женщин никак не меньше 8, если есть возможность немного отдохнуть днем, то нужно обязательно ее использовать, организм только "спасибо" скажет.
Рекомендованная поза сна - на правом боку.
Почему :
1 сердцу легче всего работать в таком положении - оно вверху и условия его деятельности существенно не отличаются от работы в вертикальном положении, к которым оно приспособлено.
2 В этом положении желудочный сок из желудка не имеет возможности обратного тока в пищевод, последствиями которого является изжога, сухость во рту. - Если же спать на левом боку то желудок оказывается выше и всё вышеописанное происходит.
3 при сне на боку вообще меньше площадь контакта тела с поверхностью кровати и следовательно кровь в поверхностных капиллярах застаивается на меньшей площади . Это даёт возможность отдохнуть, насытится кислородом и убрать токсины из тканей на большей площади тела, чем при сне скажем на спине или животе.
4 В этой позе язык с меньшей вероятностью западает в глотку, следовательно человек меньше рискует храпеть во сне. Храп сам по себе оказывает негативное воздействие на нёбо и носоглотку, не даёт организму отдохнуть в полной мере.
5 если просмотреть позы отдыха в йоге - то одна из них - лёжа на правом боку, чуть подтянув левое колено. Что это напоминает - правильно - позу зародыша в утробе . А ПРИРОДА я думаю выбирает самый оптимальный вариант
И последнее - присмотритесь как спят животные, собаки, - не думаю что на спине, хотя бывают исключения. Спят они так потому что поза на боку - естественна и удобна при сне на твёрдой поверхности.
и наконец - во сне вы всё равно будете переворачиваться периодически по мере застоя крови. Но засыпать правильнее на правом боку.
Недосыпание стало обычным состоянием нашего организма, а ведь полноценный сон имеет огромное значение - его недостаток делает человека рассеянным, ослабляет сообразительность, вызывает раздражительность и сонливость.
Но помимо всего этого регулярный "недосып" может привести к ожирению, гипертонии и способствовать развитию сахарного диабета.
Организм, не получая полноценного отдыха, начинает хуже переваривать пищу и усваивать углеводы, а малейшая неприятность вызывает раздражение, ведь от недосыпания в первую очередь страдает психика.
Наиболее опасно систематическое недосыпание, к которому можно привыкнуть. Такой режим в течение нескольких недель создает иллюзию, что 4–5 часов отдыха вполне хватает. В реальности же получается, что организм вынужденно подстраивается под такой режим и работает на износ.
При хроническом недосыпании намного быстрее стареют - нарушается образование коллагена и эластина, формирующих каркас кожи и отвечающих за ее упругость и появление морщин. Человек, который спит меньше положенного часто выглядит на 5-10 лет старше того, кто практикует нормальный здоровый сон.
Самый лучший и полезный отдых для ребенка - дача у бабушки. Объясню. Во-первых, детский организм дней 10 испытывает стресс от смены климата, от привыкания к непривычной курортной-столовской пище. А по приезде домой такой же стресс уже от обратной акклиматизации. А тут пища самая здоровая, свои, пусть и с червячками, овощи-фрукты, босиком по траве, рыбалка на реке и воздух - свой, привычный и чистый. Да еще и друзья детства,с которыми каждый год встречаешься. И комфортная и привычная температура. Ну а на море для забавы свозить можете - и хоть там климат жаркий и для ребенка не очень хороший, но удовольствие от купания и пропитанность морской йодированной водой всё сгладят.
В наших широтах зимой очень короткий день и нам не хватает света. Из-за этого ухудшается настроение, да и витамин Д не образуется. Поскольку все работают или учатся, то утренние или вечерние прогулки будут в темноте и от них мало пользы. Нужно максимально использовать выходные дни, быть на улице весь световой день. Еще можно днем выйти на перерыв на улицу, подставить солнцу лицо и ладони.
