Помню, когда я была уже с приличным животом, а до декрета мне оставался месяц, была такая жуткая жара... уфф... В кабинете (на работе) было +33, вентилятор не спасал вообще, это был ужас какой-то!!! Благо начальство с пониманием отнеслось к моему положению и мне разрешалось работать не каждый день в этот период! :)
Рекомендации, думаю, самые обычные: избегать нахождения на улице в самую жару, гулять только утром до жары и вечером, когда уже не так печёт. Ходить в головном уборе. Не пить сладких напитков и сильно холодных, ледяных. Хорошо утоляет жажду обычная вода и горячий зелёный чай. Но только обязательно следите за количеством потребляемой жидкости, сильно не злоупотребляйте, а то отёков не избежать.
В помещении, в сильную жару, без сплита, конечно очень тяжко. Мы включали на автоматический режим +25,26 градусов, отворачивая таким образом, чтобы не было сильного сквозняка. Но, если Вы опасаетесь включать сплит, то лучше не надо. Можно заклеить окна блестящей плёнкой, она очень хорошо помогает создать приятный микроклимат дома.