"Вылепить" фигуру в полном объеме, с помощью одного обруча, вряд ли получиться, так как при его вращении, нет особой нагрузки на мышцы ног. То есть, для ног, нужны дополнительные упражнения, хотя бы, приседания с прямой спиной. Но если необходимо подтянуть живот и откорректировать область талии, сделать ее более выраженной, то для этого, обруч, как раз, очень подходит. Я раньше именно так и поступала, когда нужно было привести себя в порядок после вторых родов. Крутила обруч и делала приседания, раз этак, 50. И так каждый день. Фигуру, реально подтянула тогда. Жаль, что сейчас, из-за проблем с позвоночником, мне обруч противопоказан. Подарила дочке, которая недавно родила.
И не мечтайте. Обруч поможет вам только подтянуть кожу (это особенно актуально женщинам после родов, у которых живот немного дряблый) и создать видимость талии. Не более.
Чтобы создать нормальную фигуру следует выполнять хотя бы элементарный комплекс упражнений на каждую группу мышц: отжимания для груди, качание пресса или велосипед для живота, приседания и махи ногами для попы и бёдер и т.д.
И желательно это делать систематически и постепенно увеличивая нагрузку, а не время от времени, тогда и результат будет виден.
Вот мои топ-10 причин, из-за которых я снова и снова "срываюсь":
Ничего, у меня еще вся жизнь впереди. К лету обязательно схудну.
Да ладно, что париться. Вон тетка толстая идет и довольная. Чем я ее хуже?:)
Завтра, все завтра! И так каждые день, ведь гипотетически "завтра" никогда не приходит.
Меня любят не за тело, а за внутренний мир.
Перед зеркалом: да не такая я уж и полная! Подумаешь, тут складочка лишняя появилась. Когда-нибудь уберу и ее!
Боже, у меня нет силы воли...(и с убийственным смирением отступаюсь от начатого)
У меня есть муж. Для кого мне теперь худеть?
Я - мама в декрете. Мне простительно) Вот выйду на работу...
Я тааак сильно хочу кусочек торта. И от колбасы балдею) Разве, жизнь не прекрасна?!
Ничего, у меня еще вся жизнь впереди. К весне обязательно схудну.
И так каждый раз по кругу.
Зависимость от еды, больше я это никак не хочу понимать.
Конечно, я не бомба, в одежде смотрюсь прилично и аккуратно. Лицо красотой не обижено. Но... И до идеала мне далеко. До идеала, у которого лишний вес никак не сказывается на здоровье.
И пока я не могу вырваться из этого порочного круга. Силы воли нет.
Не бывает средств от жирка в определённых местах (кроме операции и химии). Потому что жир в первую очередь накапливается на животе и боках (в основном), а значит, что уходить оттуда он будет как раз таки в последнюю очередь. Это я к тому, что похудеть местами нельзя, можно похудеть в целом.
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, где есть специальные агрегаты для поддержания в тонусе внутренних и внешних мышц бёдер, то можно заниматься и дома, используя, например, обычную резинку (широкую). Отрезав кусок сантиметров в пятьдесят-шестьдесят, прочно сшиваем её в кольцо, а затем используем для упражнений (надеваем на обе ноги в районе щиколоток и медленно отводим прямую ногу в сторону в положении стоя или лёжа на боку, повторяем раз по сто каждой ногой). Также для укрепления внутренней мышцы бедра есть простой, недорогой и эффективный тренажёр-эспандер "бабочка, читаем здесь.
Лично у меня такой есть - действительно, очень полезная штука.
Чтобы похудеть без какого-либо вреда для здоровья, в первую очередь необходимо начать правильно питаться и постоянно получать умеренные физические нагрузки.
Питание должно быть дробным, четыре-пять раз в день небольшими порциями, и полностью сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Необходимо исключить фастфуд, кондитерские изделия, газировку, майонез, мучные блюда (кроме хлеба) и сахар в чистом виде.
Также необходимо больше употреблять овощей, фруктов, зелени, выпивать не менее двух литров воды в день, стараться много не есть в вечернее время. Важную роль имеет позитивный настрой и хорошее настроение. Гораздо лучше, когда сброс лишних килограммов происходит постепенно (не более 3-4 килограмм в месяц).
Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.
