Зимой меньше светового времени и солнца, часто организм компенсирует такое отсутствие комфорта набором веса.
Чтобы этого не происходило, необходимо следить за питанием.
Зимой мало овощей и фруктов, а надо поддерживать рацион витаминами. Тогда больше употреблять те овощи, которые доступны и всегда с ними можно приготовить что-то сытное и наваристое: картофель, капуста, морковь, свекла, репчатый лук, от урожая остается целой тыква. Это большое разнообразие блюд.
В рацион для пополнения запасов витаминов, преимущественно группы С, можно включать самые разные цитрусовые - лимоны, апельсины. Зимой очень приятно выпить чай с лимоном и корицей или имбирем.
Также надо вообще достаточно плотно питаться за счет белковых блюд. В рацион должны входить мясо, молочные продукты. Тогда будет достаточно плотный и насыщенный рацион, не потребуется ничего "лишнего" и можно контролировать свой вес.
Чтобы сохранить тепло, пища всегда должна быть тепло-горячей, необходимо подогревать еду. Если не будет горячего ничего в рационе, то будет пеередание за счет перекусов. Горячая пища на обед позволяет этому не происходить.
В рационе пища должна быть сбалансированной. Также зимой препрасно бывает в рацион вводить сложные углеводы - крупы, макароны, которые долго расщепляются и дают ощущение сытости.
Вкусно покушать можно вместо наедания сладкими продуктами, включая в рацион сухофрукты, мармелад, пастилу, орехи, зефир, словом - полезные сладости.
Необходимо красиво сервировать стол, чтобы на нем были самые разные яркие продукты и это было бы красиво, повышается аппетит. Значительно украсят стол те овощи, которые имеются, а также заготовки с лета - болгарский перец, помидоры, огурцы, баклажаны и др.
Не забывать давать умеренную нагрузку по мере возможности, когда есть возможность и выглядывает солнышко выходить на улицу, делать небольшие прогулки по свежму воздуху.