Чтобы "пахать" с зари до заката нужно родиться в деревне и иметь здоровье. А просто с наскока из города на дачу и работать как вол - надорваться можно. Это я вам как деревенский житель со стажем говорю.
У меня была ситуация, что летом спина никакая становилась. Я прочитала про гимнастику Газманова. Там простой комплекс, делай не ленись. Перспектива весной "выползти" на огород чуть не на четвереньках меня подстегнула к действиям. Суть гимнастики до смешного проста.
<hr />
Проконсультируйтесь у врача, если есть заболевания позвоночника!
<hr />
Легли на пол на не очень мягкую подстилку. И пишите ногами по очереди цифры от 1 до 10. Не форсируйте, чтобы все постепенно развивалось. Один день сделайте по одному подходу, завтра по два. Если все хорошо, доводите до 10х10 каждой ногой. Потом двумя вместе те же цифры пишите. Опять начинайте с 1 раза, дойдите до трех и до десяти подходов.
15 минут в день вам будет достаточно.
Можно делать велосипед, ножницы. Еще можно делать эти упражнения под разным углом к полу. Главное старайтесь спину и попу от пола не отрывать, а движения ногами разнообразить не только можно, а и желательно.
Когда мне стало скучно просто заниматься, я стала правой и левой ногами по очереди писать письма кому-то. В воздухе, словно палец на ноге есть ручка.
Весной на огороде стояла внаклонку словно спины и нет вовсе, ни то чтобы болела она.
Честно скажу, года три не делала потом зарядку, думала на всю жизнь я окрепла. Через три года опять пришлось вернуться.
Для особо ленивых скажу, что если утром делать лежа на кровати, и то польза будет. Потом днем повторите на более твердой поверхности.
В чем смысл этих движений? Они развивают мышцы, которые держат диски на своем месте. Когда мы делаем эти движения, приток крови к ним усиливается, питание улучшается, и связки становятся эластичнее и крепче одновременно. Диски перестают быть склонными к выскакиванию. А что это такое, знают многие.
Делайте зимой эту гимнастику, а летом хватит другой физкультуры. Но зимой возобновляйте. Если одну зиму поделаете каждый день в полном объеме, то на другую зиму можете оставить по 15 мин 2-3 раза в неделю. Такой поддерживающий курс на всю жизнь, это испробовано на себе и дает прекрасный результат.