Question

Каким фитнесом можно заниматься с больной спиной?

Я все детство и юность посещала тренировки и секции, связанные с физической активностью. Все школьные годы занималась индийскими танцами, класса с 11 и до окончания института ходила в разные периоды в тренажерный зал, на аэробику, стриппластику, стетчинг, каланетику, пилатес, пробовала йогой заниматься, но как-то не пошло. Наверняка что-то еще забыла.

В какой-то момент стала замечать, что часто болела спина. В итоге нашли две протрузии в поясничном отделе (одни врач даже настаивал на грыжах). Еще есть небольшой сколиоз. Со стороны этого не видно, но, как я поняла, в целом состояние спины ухудшает. Я очень хочу продолжать посещать тренировки, но меня так напугали в разных больницах, что я боюсь заниматься. Есть какие-то рекомендации для таких людей, как я?

Answer 1

Основной проблемой для людей с больной спиной, суставами является - износ хрящей. Они при активных физических нагрузках, недостаточном питании и витаминов начинают утончаться, а затем изнашиваться или стираться, отсюда щелчки при движении, боль, образование грыжи, остеохондроза и артроз - деформация костей.

Поэтому нужно выбирать те виды физкультуры, которые будут щадить ваши суставы и кости. А мышцы будет укреплять. Для этого нужно будет со специалистом в этой области подбирать "лечебную гимнастику", направленную на укрепление мышечного каркаса спины.

Тренеры в тренажерных залах - не подойдут, однозначно, так как у многих нет на это лицензий и даже медицинского образования.

Для болезней спины таких как : грыжи, скалиоз, разрешены:

• аквааэробика,
• плавание,
• занятие фитнесом со специалистом,
• йога,
• пилатес,
• вис на турнике,
• велоспорт

Answer 2

Я занимаюсь спортом постоянно, в том числе хожу на силовые тренировки— и все это с 2 грыжами и 3 протрузиями.

Если не занимаюсь спортом больше чем 3 дня, спина начинает адски болеть.

Какие виды точно показаны при грыжах и протрузиях:

1. пилатес
2. стретчинг (растяжка);
3. йога
4. плавание

В случае с силовыми упражнениями я сначала обратилась к врачу за рекомендациями, а потом к тренеру. Несколько видов упражнений исключили, а некоторые добавили.

Все дело в том что даже с грыжами и протрузиями, надо всё равно укреплять мышечный каркас— без этого состояние спины будет ухудшаться.

А заниматься спортом надо под руководством грамотного тренера и после консультации с врачом— остеопатом.

Answer 3

Рекомендации, разумеется, есть. А также некоторые пояснения.

Грыжи межпозвонковых дисков сами по себе не возникают. Как и суставные хрящи не стираются сами по себе. Конечно, бывает, что причина - в чрезмерных нагрузках, в перегрузке суставов. Но... вы ведь не занимались тяжелой атлетикой? А профессионально - погрузочно-разгрузоч­<wbr />ными работами? Землекопом не работали? Тогда, вероятно, стоит исключить фактор "перегрузок". Точнее, не исключить, а верно понять их причину. Каковой - причиной - являются нарушения осанки, ведущие к неправильной, искаженной, не вполне физиологичной нагрузке на суставы и позвоночник.

То есть, проще говоря, мы неправильно стоим, встаем, ложимся, сидим... Естественно, и бегаем, и танцуем, и поднимаем тяжести неправильно. И вот тут, под нефизиологичной нагрузкой, суставные поверхности действительно стираются - зачастую в тех частях, которые и не должны были бы особенно нагружаться, двигайся мы правильно. Причем искажения в структуре тела могут быть весьма незначительными, но - на практике, оказывать весьма существенное влияние при движениях. Выход? Естественно, там же, где вход: ставить правильную технику, начиная с самых простых бытовых движений: сесть-встать, лечь-подняться, повернуться, правильно ходить, бегать, поднимать тяжести, сидеть правильно... кстати, это вовсе не столь очевидно, как кажется.

И - выровнять осанку, я уже сказал о совсем небольших вроде бы, но хронических ее нарушениях. Сам выправлял подобным образом небольшие нарушения. И нет, это не сделает никакой мануальный терапевт. Это достигается именно выработкой правильной осанки, правильной структуры тела. Поможет здесь грамотный инструктор ЛФК, возможно - йоги или цигун... но в последних случаях возможны варианты. То есть, как повезет.

Либо заниматься, особое внимание уделяя технике движений. Тщательно следя, контролируя ровную, расслабленную, с сохранением необходимого и достаточного тонуса мышц-стабилизаторов корпуса.

Вот как-то так.

Answer 4

В данном случае могу посоветовать систему Бубновского. Занятия в его центрах стоят конечно очень дорого, однако у него есть серии книг посвященных разным проблемам с позвоночником и стоят они в районе 150 - 200 р. за книгу. Недорого и все в них понятно, изложено простым, доступным языком. Из собственного опыта могу порекомендовать перейти на легкие веса и делать большое количество повторений. К примеру 6 подходов по 30-50 повторений. Такой тренинг великолепно развивает выносливость, укрепляет суставы и связки. Еще советую добавить статические и изометрические упражнения. Их достоинство состоит в том, что можно легко практиковать дома, укрепляются связки и прорабатываются мелкие группы мышц, которые при обычном тренинге остаются незадействованными.