Нужно обследоваться у ортопеда, после чего, получив заключение на руки, отправиться в медтехнику или к мастеру-специалисту (во всех крупных городах такие есть) для заказа специальных ортопедических стелек. Если плоскостопие уже не поддаётся лечению, то стельки надо носить в любой обуви, они существенно облегчат Вашу жизнь - будете нормально ходить, без боли.
На ночь на область плюсневой кости наносите йодовую сетку - так можно замедлить рост косточки-шишки. Ходите на невысоких каблуках, или переобувайтесь на работе.
Отмечу, что гимнастика при поперечном плоскостопии не даёт эффекта, так как в проблемной области практически нет мышц, она полезна только в сочетании с массажем и ванночками из эфирных масел для остановки роса хряща на плюсневой кости.
В тяжёлых случаях необходима операция с формированием переднего отдела стопы. Операция сложная в выполнении, требует внимания хирурга постоянно, но очень эффективная для пациента - убирается хрящ с плюсневой кости, подтягиваются связки с фиксацией нормального положения стопы. И пациент после выздоровления забывает о своих проблемах с ногами навсегда.
С возрастом плоскостопие посещает очень многих потому как происходит безжалостная деформация костной системы очень сложно удержать кальций в костях.В основном этому подвержены люди предрасположенные к полноте.Их мышечная и жировая масса является тяжёлым грузом для опорно двигательного аппарата.Кости быстро деформируются суставы наживают грыжи синовиальная -смазывающая жидкость вырабатывается но в сустав не попадает потому как он деформирован особенно страдают ступни от них и начинаются проблемы на ступнях располагается много рефлекторных точек связанных со всем организмом.Безжалост<wbr />ное отношение к своим стопам в молодости приносит плачевные плоды зрелому возрасту редко кому от природы достаются здоровые крепкие красивые стопы это прежде всего наследственность. А если человеку досталась по наследству деформированная стопа диабетика то это вообще мучение без ортопеда не обойтись.Нужно хорошо знать свои наследственные предрасположенности и бережно относиться к своему организму. Плоская стопа приводит и к венозным заболеванием ног.Начиная с раннего развития ребёнка родителей нужно обучать как правильно должны развиваться стопы ребёнка какие упражнения рекомендованы какая обувь всё имеет важное значение. Собственные руки человека это самое хорошее средство облегчения болей и усталости ступней-самомассаж ванночки хождение босиком по траве и множество других методик. У меня постоянно на полу лежат мячики для большого тенниса проходя мимо них я обязательно массирую стопы продольными и круговыми движениями это хорошо снимает напряжение и усталость тренирует точки на подошве. И моя кошка постоянно ими играет заряжает мячи кошачьей энергией мы даже с ней иногда и в футбол ими играем вот так и лечимся.
Да, бегать не рекомендовал бы я. Всё таки функция амортизации нарушена и если колени не болят, то потом обязательно заболят.
Но укреплять мышцы ног нужно обязательно.
Лучше всего подойдёт тренажёрный зал (по мимо занятий ЛФК). Единственное условие, в комплекс не должны быть включены упражнения стоя, чтобы не возникало излишнее давление на свод стопы (например становая тяга, присед, подъем штанги стоя и т.д.). И они не должны носить силовой характер.
Плоскостопие бывает врожденным и прибретенным. Врожденное плоскостопие встречается довольно редко и является следствием внутриутробных пороков развития элементов стопы. Приобретенное встречается в любом возрасте. Бывает следующего происхождения:
- травматическое развивается вследствие переломов костей или при повреждении мягких тканей, укрепляющих свод стопы;
- паралитическое возникает после перенесенного полиомиелита. Причиной такого вида плоскостопия является паралич мышц стопы;
- рахитическое плоскостопие развивается после перенесенного рахита. Он нарушает нормальное формирование костей стопы. Кости становятся менее прочными и под воздействием нагрузки, при ослаблении мышц и связок, стопа деформируется и образуется плоскостопие;
- причины статического плоскостопия многообразны: наследственная предрасположенность; слабость мышц и связок стопы и голени из-за малой физической нагрузки; избыточный вес; неудобная обувь; длительная нагрузка на ноги (долгое стояние; обувь на высоких каблуках; беременность и др.
Еще различают продольное и поперечное плоскостопие. Продольное плоскостопие идет вдоль всего свода стопы. Поперечное, соответственно, поперек и проявляется так называемой "косточкой"
Зависит от степени плоскостопия. При 3й степени занятия противопоказаны. При 2й степени с боливым синдромом от занятий также лучше воздержаться. А вот при 1й степени заниматься даже нужно!
Но есть и ограничения. Следует избегать ударной нагрузки на ноги, коленные суставы. Лучше не заниматься степ-аэробикой, прыжками.
Полезно плавание. Но только тем стилем, где нет сильной нагрузки на ноги.
С осторожностью можно бегать. Но только в ортопедической обуви.
Нет противопоказаний на лыжный тренажер.
Можно заниматься с свободными весами сидя и лежа. Избегать приседа и выпадов.
Полезно перед тренировками хорошо размять стопы. Сделать качественную разминку.
И лучше заниматься в первой половине дня, пока ноги еще не успели устать за весь день.
