Никогда не было проблем с лишним весом, но эта проблема очень волнует мою дочь. Поэтому несколько советов желающим похудеть.
Не нужно резко сокращать объем съеденной пищи, чтобы не испугать организм. В ответ он начнет "делать запасы" на черный день, вес может даже увеличиться.
Обязательный завтрак, желательно высокобелковый. Если его не будет, голодный организм не сможет вовремя остановиться.
Строгий учет перекусов. Эти мелочи могут "потянуть" на два больших обеда.
Есть нужно часто, это позволит не чувствовать голода, а организм будет "работать", обмен веществ будет происходить постоянно и на высоком уровне. Но еда должна быть нежирной белковой, можно использовать орехи.
Большой вред наносят "жидкие" калории. Чай, кофе, газировка, сок, алкоголь могут добавить больше полтысячи калорий в день.
Обязательно нужно пить простую воду. При недостатке метаболизм замедляется и потеря веса тоже заметно снижается или прекращается.
В день рекомендуется съедать кусочек нежирного сыра, йогурт или просто пить молоко, чтобы не допустить потери кальция. Когда в организме нехватка кальция, он начинает "делать запасы".
Забудьте в обязательном порядке про фастфуд. В противном случае попросите просто легкий салатик. Это позволяет избежать "пятерки" в килограммах в месяц.
Не переусердствуйте со взвешивания. Лучше раз неделю, так можно избежать лишних волнений и зафиксировать реальную динамику, а не скачки, которых не удастся избежать.
И самое гласное - это ДВИЖЕНИЕ. Танцы, велосипед, плавание и просто прогулки. С удовольствием.