Среднесуточная величина потребления магния составляет для взрослого человека 400 мг. Для беременных и кормящих женщин суточная потребность и того выше – 450 мг. Магний в организме не вырабатывается, поэтому вся эта доза должна попадать в организм вместе с пищей и питьевой водой.
Нужно включать в свой рацион питания водоросли, рыбу, бобовые, злаковые продукты, бананы, сухофрукты, шпинат, рукколу, брокколи, салат и ягоды. Много магния в рыбе и зеленолистных растениях (шпинат, зеленый лук, капуста). Магния много и в орехах, но усваивается его оттуда совсем немного. Достаточно магния в натуральном черном шоколаде, но дело в том, что орехи и шоколад – продукты высококалорийные, и ведут они к прибавке в весе, каждый день их не поешь.
Поэтому на помощь приходят магнийсодержащие препараты, способные восполнить дефицит микроэлемента в организме. Но тут важно, чтобы витамины содержали органические соли магния, так как они лучше усваиваются.
И принимать нужно препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, так как этот дуэт улучшает всасывание микроэлемента желудочно-кишечным трактом и его проникновение в клетки тела (мой терапевт советует Магне B6 форте). Но препараты нужно принимать не менее одного месяца.
