Question

Что такое остеопороз? Как снизить риск заболевания остеопорозом?

Answer 1

Остеопороз - это хрупкость костей, при которой кости становятся тонкими и подвержены переломам. Для того, чтобы кости оставались более прочными человеку необходим кальций и другие минералы, кроме того в организме должен присутствовать определенный уровень гормона, у женщин это эстроген, у мужчин - тестостерон. Кроме того, для здоровых костей необходим витамин Д, который поможет усвоиться поступающему из еды кальцию. Как правило к сорока годам рост костной ткани замедляется, кроме того снижается необходимый уровень гормона и кости становятся более хрупкими и ослабленными. Существуют люди, у которых риск этого заболевания повышен. Во-первых, заболевание чаще проявляется у женщин, чем у мужчин, имеет место и наследственный фактор, в группу риска попадают курильщики, люди, которые часто употребляют алкогольные напитки, те, кто редко делает физические упражнения, а также редко бывает на свежем воздухе. Для снижения риска заболевания остеопорозом, можно принять следующие меры: бросить курить, употреблять меньше спиртных напитков, подобрать себе физическу нагрузку и почаще бывать на свежем воздухе. Можно подобрать специальный препарат, содержащий кальций, но сделать это нужно только после консультации с врачом.

Answer 2

При остеопорозе вымывается кальций из костей, в результате они становятся очень хрупкими и ломкими.

Поэтому надо есть продукты, богатые кальцием. Это:

молочные продукты - молоко, нежирные сорта сыра, йогурт.

морепродукты - сардины, устрицы, осетрина, креветки, лангусты.

овощи - шпинат, капуста брокколи, брюссельская капуста.

Чтобы не допустить остеопороза необходимо отказаться от красного мяса,

есть побольше зерновых продуктов, бобов, орехов.

Избегать пищи с насыщенными жирами, сократить количество кофе и алкоголя, бросить курить.

И надо побольше двигаться.