Question

Что сделать перед сном, чтобы выспаться?

Что нужно делать вечером перед тем как лечь спать, чтобы сон был глубоким, и выспаться утром??

Answer 1

Чтобы хорошо высыпаться каждый день следует придерживаться некоторых правил:

к концу дня организм должен уставать от какой-то физической нагрузки: занятий спортом,

ходьбы пешком и т. д.;

последний приём пищи - лёгкой и в малом количестве должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна;

пред сном не следует пить чай или кофе;

до сна необходимо сделать небольшую прогулку на улице;

не за долго до сна не стоит нагружать свой мозг активной работой;

при приготовлении ко сну можно приглушить свет, послушать расслабляющую музыку и принять тёплый душ;

необходимо проветрить помещение;

надо меть постельные принадлежности соответствующие необходимым качествам: подушка должна быть нужного размера и мягкости, одеяло не слишком тёплым и тяжёлым;

каждый день надо ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, что позволит вам легко и быстро уснуть.

При соблюдении этих правил человек всегда сможет высыпаться без каких-либо усилий.

Answer 2

Хотите выспаться приятно?

Вам нужен очень крепкий сон?

Тогда идите прогуляться

На свежий воздух под окном...

Когда уже пришли обратно,

Налейте в ванную воды -

В воде всегда лежать приятно,

Вода покой вам подарит.

А после ванной пейте чаю,

И лучше из луговых трав,

Всегда я крепко засыпаю,

Если советам своим внял...

Answer 3

такой вопрос недавно здесь задавали. я тогда ответила - теплое молоко с медом, если на мед нет аллергии. А вот вчера прочитала, что, если в день бывать на солнце 30 - 40 минут, то организм выделяет серотонин, мелатонин ( реакция происходит полезная ) и именно это влияет на крепкий сон. Почему-то вспомнились кошки, которые нежатся на солнышке, а кошки - сони еще те !

Answer 4

Хорошо бы погулять перед сном на свежем воздухе.

Проветрить комнату, постараться, чтоб в ней было темно и тихо.

За час до сна не смотреть телевизор.

Выкинуть из головы все посторонние мысли, расслабиться.

Помогает перед сном:

1 стакан теплого молока.

2 ножные ванны 40-45 градусов.

3 массаж икроножных мышц.

Answer 5

Во-первых — хорошо покушать. (Ой, сейчас меня опять забанят)

Ложиться спать без пищевого удовлетворения — это гарантированно не выспаться, что бы ни утверждали лица с телевизора.

Во-вторых — убрать по возможности «световой шум». Сейчас это особо актуально — в окно мигают новогодние гирлянды.

Ну дополнительно, если позволяет отопление, и с улицы не пахнет плохо — проветрить комнату.

Ещё момент есть — «синие лучи». Точнее синий спектр излучения, который за отдельную плату обещают вырезать из спектра телефона разные приложения. В этом есть смысл, в смысле синяя часть спектра, а не вырезающие её приложения. Это работает, хоть и не так как про это пишут. Короче — лучше уже почти запрещённые лампы накаливания использовать, нежели накачиваемый ультрафиолетом люминофор «экономичных» и светодиодных ламп.

Answer 6

Как писали выше,проветривание,п­<wbr />оследний прием быстрых углеводов и нежирной пищи за 1,5-2 часа до сна.

Если имеете проблемы с засыпанием и спите тревожно,то попробовать стоит методику «4-7-8».

Этот метод позволяет легким полностью насытить организм кислородом ,что способствует состоянию покоя ,приводит к относительному покою психику и расслабляет мышцы.

Здоровый сон отчасти моржет профилактировать некоторые сердечные заболевания,диабет и лишний вес(из-за нарушения выработки мелатонина и гормона роста. Последний у взрослых людей незанимающихся спортом производится большей частью во сне)

Полностью выдохните через рот со свистом.

Закройте рот и спокойно вдохните через нос,досчитав про себя до 4-х.

Задержите дыхание, посчитав мысленно до 7-ми.

Полностью выдохните чернз рот,издавая свистящий звук,посчитая до 8-ми.

Это один полный цикл дыхания. Повторите 3-4 раза.

Таким образом лучше дышать 2 раза в день,утром и вечером.

Японцы используют этот метод в борьбе с приступами гнева и повышенным аппетитом.(хотя вышел этот метод из индийской пранаямы)Данный метод нормализует пищеварение и снижает уровень стресса.