Question

Когда лучше есть до тренировки или после?

Для того чтобы достичь наилучшего результат от тренировки, когда лучше есть до или после нее и за или через какой промежуток времени? А так же в каком количестве и что?

Answer 1

Насколько я знаю, это зависит от вида тренировки и от времени тренировки. Самые эффективные тренировки «на похудение» - с утра на пустой желудок. Проверено на себе. Правда я на совсем пустой желудок с утра тренироваться не могла, выпивала маленькую чашку кофе. Если тренировка днем, тогда на нее нужны силы. Т.е. надо поесть за час-полтора до тренировки сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут энергию. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и сил совсем нет, а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки можно съесть банан или сухофрукты, т.е. “быстрые углеводы”. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Главное до тренировки не переборщить с белком, от которого двигаешься еле-еле.

Что касается еды после тренировки. Тут мнения разные. Первое – не есть два часа. Второе – закрывать белково-углеводное окно. Если хочешь только тупо похудеть, тогда первое. Если хочешь еще и подкачаться, тогда второе. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки. Я съедаю сразу после тренировки фрукт. Через полчаса нежирный творог.

Однозначно не следует потреблять после тренировки жиры и кофеин.

Answer 2

Смотря чем вы занимаетесь. Если это динамичные и активные виды спорта, рекомендуется есть за два-три часа до тренировки.

После тренировки - по желанию. Никаких рекомендаций нет.

Answer 3

Тренировки бывают аэробные и анаэробные. Подход к питанию немного различается.

Аэробные (тренировки в пульсе жиросжигания 115-135 ударов в секунду в среднем, но лучше высчитывать для себя индивидуально) с целью похудения проводят не на полный желудок, но и необязательно натощак. Только молодой и неубитый еще организм способен скакать на голодный желудок и потом еще не есть полтора часа. Вообще основное расходование калорий во время кардио проходит непосредственно во время тренировки по тому не обязательно убиваться на тренировках голодным. Да и для здоровья не полезны большие перерывы в еде. Во время кардио может кружится голова и тошнить. Я считаю, что нужен легкий перекус и можно заниматься через 30 мин-час (например банан) или нормально поесть и заниматься через 2 часа. После тренировки есть по желанию и аппетиту. По молодости экспериментировала Так вот если долго терпеть голод, трудно контролировать аппетит и часто переедала. Ну и какой толк от таких занятий!?

Немного другое, если заниматься силовыми тренировками (анаэробными). Цель увеличить количество мышц. Кушать перед тренировкой обязательно, т. к. неизбежны головокружения и тошнота, если заниматься голодной. Соответственно повышается риск получить травму, да и смысл в тренировке теряется. Перед тренировкой хорошо получить быструю энергию, т. е. углеводы. Порция должна быть небольшая, чтобы не было дискомфорта во время тренировки. После тренировки кушать можно и нужно практически сразу. Рекомендуемое время 15-30 мин. после тренировки. Упор делается на качественный белок и быстрые углеводы.

Лично мое мнение, если рекомендации для обычного человека, не суперкачка (который не придет сюда за советом), то кушать надо по аппетиту, слушать свой организм, обязательно брать в расчет имеющиеся хронические болячки.

Лично я, когда худела, ориентировалась просто на общую дневную калорийность. И получила тот результат, что хотела. Может только чуть больше времени заняло. Но зато без нежелательных побочных эффектов.

Answer 4

Тренировка, которая будет проходить в напряженном графике и чередующимися нагрузками, требует большой нагрузки на организм, в том числе и на сердечно-сосудистую систему и желудочно- кишечный тракт.

Перед тренировкой следует покушать в небольшом количестве легкие блюда, типа каши, омлета, пить много не следует,во время тренировки следует пить жидкость в небольшом количестве, по требованию, а после тренировки можно уже покушать, но не ранее получаса после окончания тренировки, но сначала организм будет требовать жидкости, которую он потерял с пОтом через кожу, через дыхание.

Питье должно быть витаминным, можно делать самим, но это не должен быть пакетированный сок, самое оптимальное: отвар с клюквой, курагой и изюмом, где много калия, магния.

Если тренировка,особенно бег, приближенный к марафонскому, нужно приготовить примерно 100- 150 мл очень жидкой овсяной каши с добавлением той же кураги, чуть- чуть меда,кинуть туда 10- 15 драже аскорбиновой кислоты и во время дистанции пить по глотку, так же нарезать кусочками банан и кидать в рот во время движения.

Answer 5

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. ВКЛЮЧИТЬ:

   • белки;
   • углеводы.

2. ИСКЛЮЧИТЬ:

   • жиры (или не больше 3 г).

Answer 6

До тренировки должен быть небольшой перекус, минут за 30 до её начала. Если вы плотно покушаете и сразу приступите к активной тренировке, то это плохо отразиться на вашем самочувствии, возможно, даже придётся прервать саму тренировку. Может возникнуть дискомфорт в желудке, тошнота, изжога и многое тому подобное. Во время тренировки, опытные тренеры рекомендуют каждые 10 минут, пить понемногу жидкости, так как при нагрузках организм быстро её теряет. Это могут быть фруктовые соки или специальные жидкости для спортсменов. А вот приступить к еде желательно в первые 20 минут, после окончания вашей тренировки. Если приступите спустя 2 часа, то скорости обмена веществ уже не будет и в тренировке тоже будет мало пользы.

Answer 7

Тренировки есть анаэробными и аэробными, и в этом есть разница. Подход к тому, как питаться, имеет различия, и они могут быть и существенными. Аэробные тренировки (думаю, о них надо подробнее) не подходят на полный желудок, они не станут рациональными. Но полностью натощак тоже их делать не рекомендуют. Даже самым молодым. Я бы дал схему: или легчайший перекус за полчаса до тренировки, или хороший перекус за полтора часа до такой тренировки.

После тренировки не ешьте часа полтора-два. Пить можно, конечно, и нужно. После тренировки противопоказан кофеин во всех видах.

Ещё важный фактор - чем занимаетесь. Масса вариантов - от шахмат и шашек до тяжёлой атлетики. Поэтому надо только у тренера спрашивать обо всех подробностях.

Answer 8

Даже не принимая во внимание, какого типа у вас тренировка - силовая или аэробная, на голодный желудок тренироваться нельзя.

И на полный желудок тоже никто не тренируется, не получится полной отдачи и тренировка будет бесполезной.

Самое оптимальное решение - поесть за час - 45 минут до начала тренировки, если вы на сушке, то без углеводов или с большими органичениями. если наращиваете мышцы, то белки должны быть.

Также белок хорош и после тренировки, если хотите укрепить мышечную массу.

Но сделайте паузу не менее з0 минут перед принятием пищи после тренировки.

Важно также соблюдать питьевой режим и не забывать пить чистую воду.

Answer 9

На голодный желудок тренироваться нельзя, сами тренеры об этом говорили не раз. Бывали случаи, когда девушки приходили на тренировку, выпив только чашечку кофе, а потом просто на тренировке падали в обморок. Поэтому кушать перед тренировкой нужно, желательно за час до тренировки.

После тренировки мне к примеру есть вообще не хочется, хочется сильно пить. Если вам хочется покушать после окончания тренировки, то сделайте это лучше через 40-50 минут после тренировки.

Кушать можно как до тренировки, так и после тренировки, главное выдерживать временный промежуток и тогда еда пойдет на пользу вашей фигуре и вашему здоровью.

Answer 10

Нету никаких белковых, углеводных окон. Это миф созданный новичками в спорте. Учитываются общее количество калорий потребляемых например в день. Если судить по эти так называемые углеводные окна, белковые окна то можно ведь в это окно загрузить больше чем требуется и лишнее пойдет куда нибудь не по назначению. Мышцы, организм восстанавливается не за время загрузки этих окон. Он восстанавливается несколько дней. И пищу нужно растянуть так чтобы она была сбалансированной без окон и дверей. Предположим съеденная пища расщепляется на энергию и строительный материал клеток. Углеводы расщепляются за час. Быстрые углеводы расщепляются быстрее. Белки перевариваются от 15 минут и до 4х часов. Это например мясо говядины переваривается до 4х часов. Потому что грубые мышечные волокна тяжело перевариваются. В первый час после тренировки нужно не большое количество белка и углеводов. Высчитывается это количество из потребления белка и углеводов в сутки. И делится на количество приема пищи.

Перейдем к самому вопросу. Кушать лучше легкую пищу за 2 часа до тренировки. Можно выпить протеиновый коктейль или гейнер за 60 минут до тренировки. Чтобы желудок был пустой когда вы будете заниматься. В противном случае при поднятии тяжестей пища может выйти обратно. Кровь нужна мышцам во время тренировки. а если у васбудет активно работать пищеварительная система то часть крови она возьмет на себя. т.е. вашим мышцам тогда меньше достанется. Будет нагрузка больше на организм. Ваши спортивные способности снизятся.

После тренировки можно сразу буквально через минут 10-15 выпить протеиновый коктейль, аминокислоты.

Answer 11

На голодный желудок от тренировки радости никакой не будет, стало быть лучше поесть, но не слишком плотно. После тренировки уже можно поесть более плотно, но не на ночь глядя. А вот ночью есть нехорошо, от этого толстеют.

Answer 12

Как я знаю можно еть и до и после, но определенные продукты и в малом колиестве. Так как если наешься перед тренировкой - тогда она будет неэффективна вообще.

Answer 13

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Answer 14

Есть надо и до тренировки и после тренировки и даже во время тренировки.

Были проведены опыты, в которых спортсменам давали углеводы во время тренировки, и их результаты возрастали. То есть, если человеку дать немного быстрых углеводов во время тренировки (ближе к середине), то пожать, поднять, толкнуть он сможет гораздо больший вес.

Так что, смысл в гейнерах все же есть.

Answer 15

Так как я занимаюсь спортом, я знаю что заниматься спортом на голодный жедудок нельзя. Так же нельзя сразу поесть, а потом тренироваться. Оптимально поесть за 45 минут или за 1 час до тренировки. Сразу после тренировки так же не стоит есть, а вот пить можно.