Как человек, который работает на трех работах, считаю, что весь секрет - в режиме. Есть и спать в такой ситуации лучше по расписанию - в строго отведенное для этого время, без каких-то сбоев. Так что если уже пора спать - то идти спать, а не досматривать любимый сериал и уж тем более не доделывать кусок работы, который все же можно отложить на утро. А если пора есть - то есть. И питаться при этом сбалансированно, что вполне возможно при любом рабочем графике (опять же, проверено на себе).
А если уж какой-то сбой произошел в режиме, то не пытаться его как-то компенсировать - переесть или переспать, а просто вернуться к привычному расписанию, без новых сбоев.
Очень много, но тогда у человека сознание ломается и он начинает ненавидеть свою работу, даже если она любимая, всему должно быть своё время, всё должно быть в меру, даже отдых. Из истории - когда строили пирамиды. рабам и тем предоставляли дни отдыха, чтобы не было волнений и восстаний. Во многих компьютерных играх есть такое понятие, как дать жителям хлеба и зрелищ, иначе ничего у вас не выйдет со строительством!!!
День, ночь, отсыпной, выходной наиболее оптимальный график работы. Как у вас работали четыре дня подряд с ночными сменами мне даже не понятно, да еще с одним выходным. Зверство какое то. Это же все время на работе. Хотя если работали только днем, а ночных смен не было, то первое время будет сложновато привыкнуть к работе ночью.
А есть ли смысл приспосабливаться? Ради чего все это? Большая заплата? Так ведь всех денег не заработаешь. Посчитайте реально сколько вам денег надо на месяц и работайте спокойно) Ведь сколько у вас денег будет вы столько и потратите. Будет 20тр - проживете, будет 100тр - 100%, что все потратите, а жить лучше точно не будете.
А вообще, конечно, у каждого свои приоритеты, а я лишь высказываю свое мнение)
Если следовать Павлову, то смена вида деятельности-лучший отдых, так как нагрузка перемещается на другие нервные центры. Если работа умственная-заняться физической нагрузкой и наоборот. И конечно спать достаточное для вашего организма количество времени (или хотя бы к этому стремиться).