Данная программа будет не эффективной по нескольким причинам:
-в первый день цикла Вы нагружаете бицепс,трицепс и дельты. А во второй день-грудь и спину. На фоне утомления рук не сможете оптимально нагрузить целевые группы запланированные на этот день.
-достаточно быстро возникнет перетренированность. Так как в упражнениях для грудных и спины руки получают очень высокую косвенную и прямую нагрузку.
-из-за того,что мышцы плеч,а так же связочный аппарат постоянно будет испытывать недовосстановление велика вероятность возникновения воспалительных процессов(связки локтей,тенденит бицепса одни из распространённых типов травм и тд)
Раз решили тренироваться как профессионал ,то лучше вернуться к классическому сплиту и использовать метод антагонистов:
Понедельник:
Грудь,спина
Вторник:
Дельты,руки
Среда:
Ноги
Воскресенье-выходной<wbr />. Пресс по умолчанию на каждой тренировке.
Что бы добиться прогресса,посоветова<wbr />л бы разнообразить тренировки различными тренировочными методами и контролировать интенсивность.
Значит приседания выполняются в коленодоминантном стиле (он же бодибилдерский). Чтобы большая часть нагрузки приходилась на ягодицы, нужен тазодоминантный стиль (он же пауэрлифтерский). Это когда таз при опускании в сед отставляется назад, а колени не выводятся далеко вперёд (в коленодоминантном стиле, наоборот, таз опускается вертикально вниз, колени выводятся далеко за линию носков). При вставании, акцент должен идти на разгибание тазобедренных суставов ягодичными мышцами, и седалищно-подколенны<wbr />ми (задней поверхности бедра), а не коленных квадрицепсами (передней поверхности бедра). Подробно и с иллюстрациями, тазодоминантный присед в этом ответе.
Это в принципе, но в силу индивидуальных особенностей строения, например, длинного бедра, тазодоминантный присед может быть трудно осуществим из-за чрезмерного наклона корпуса вперёд, что небезопасно для поясницы, и в этом случае, если не удаётся безопасно и по настоящему перенести нагрузку на ягодичные мышцы в приседаниях, лучше подойдёт становая тяга.
Романтичный, научно-фантастический фильм "Равные" находится сейчас в производстве кинокомпании Indian Paintbrush.
Над сценарием трудятся Дрейк Доремус и Нэйтан Паркер, а Дрейк Доремус выступает и режиссёром картины.
В главной роли увидим Кристен Стюарт и Николаса Холта (они на фото).
Дата премьеры этой картины остается пока неизвестной, сообщается только, что к съёмкам планируется приступить в конце 2014-го года. Значит предположительно в прокате фильм появится в конце 2015-начале 2016-го.
Когда состоится выход в прокат, смотреть онлайн сможете тут или на аналогичных сайтах.
По сюжету информации пока не предоставлено, сообщается только то, что речь пойдет про футуристическое общество.
Андрей ( Иванович ) Краско ( 1957 — 2006 ) — это советский и российский актёр театра и кино, телеведущий.
Всего в его жизни было 6 женщин, с которыми он жил. Стоит отметить, что официально в браке он был лишь дважды.
Первой супругой актёра стала его сокурсница, с которой он вместе учился в Ленинградском институте театра, музыки и кинематографии Наталья Акимова ( род. 16 октября 1957 год ).
Они обои учились на курсе Аркадия Кацмана и Льва Додина и их первая серьезная любовь переросла в брак. Однако, этот брак очень скоро распался и причиной послужил уход Натальи другу Краско, а именно к их однокурснику Игорю Скляру.
Следует отметить, что после развода Скляр и Акимова прожили 10 в гражданском браке и лишь только после рождения их сына Василия в 1991 году они поженились. Они до сих пор вместе как и были все эти годы.
Об Наталье Акимовой мало известно, но она после окончании института в 1979 году работала в разных театрах и снялась за эти годы в 19 фильмах.
В двухсерийном фильме «Коммунальный детектив», который будет вскоре представлен нам на телевизионном канале «Россия - 1» (15.07.2014), снимался целый ряд известных актёров и актрис и кого - то мы увидим впервые.
В одной из главных ролей снялась Нонна Гришаева -
Так же хорошо известный нам (например по телесериалу «Корабль») Сергей Друзьяк -
Подробнее список актёров здесь.