Добавьте обыкновенную "Белизну", продается в хозмагах. Я полагаю, что если развести 1 бутылку (1 л) на 100 л воды, то этого будет достаточно. Будет дёшево и сердито. Только обратите внимание, чтобы "Белизна" была свежая. Срок годности её около 6 месяцев с ДАТЫ ИЗГОТОВЛЕНИЯ.
Сейчас во многих парках Москвы оборудованы специальные спортивные площадки с отличными тренажёрами (многие фитнес-клубы позавидовали бы). Знаю, о чём говорю, поскольку в таких парках, как Лефортово, Сокольники и Измайлово, бываю регулярно.
Так вот, на этих спортплощадках боксёрская груша предусмотрена в обязательном порядке. Приходите в парк в часы его работы и тренируйтесь себе на здоровье совершенно бесплатно.
Этим летом (2014 год), например, в Лефортово боксёрскую грушу срезали аж три раза (вот такой у нас народ вороватый - даже у себя готов стащить). Администрация парка (нужно отдать ей должное и поблагодарить за оперативность и надлежащее наведение порядка на вверенной ей территории) водворяла на место новую боксёрскую грушу взамен украденной в течение нескольких дней.
У меня в свое время в груше в качестве наполнителя был песок. по веву она была тяжеленькой и мягкой при ударах.
То, что боль в мышцах на вторые сутки после тренировки (перетренировки?) увеличивается, нормально. Наш организм так устроен, что фаза восстановления достигает своего максимума примерно через сутки после окончания физической нагрузки. Потом все биохимические механизмы восстановления резко уходят "вниз" и, только ещё через сутки входят в стадию суперкомпенсации. На уровне ощущений это сказывается примерно так. Сразу после высокой нагрузки, человек испытывает только чуство усталости. Через сутки он ощущает боль в работавших мыщцах, которая в течение дня постепенно проходит. Но на вторые сутки боль в мыщцах вдруг возобновляется. Причём иногда с большей силой, чем на вторые сутки. Это обманчивое ощущение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке образование "топлива для мыщц" (АТФ) проходит по упрощенной программе, итогом которой является большое количество молочной кислоты. Именно она и вызывает боль в мышцах. Кислота эта выводится из организма в течение суток, но мышцы в ожидании подобных нагрузок продолжают работать по укороченному циклу Креббса, производя всё больше молочной кислоты. Отсюда и боль в мышцах на вторые- третьи сутки после экстремальной нагрузки. В этой боли нет ничего страшного. Возникнет коммулятивный эффект, который резко повысит тренировочный эффект. На бытовом уровне можно сказать так - болят мышцы - значит растут.
В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
