в общем делюсь своим опытом от избавления лишнего веса без его возвращения. Во -первых я советую перейти на правильное питание, то есть отказаться от мучного или заменить его хлебом с отрубями и хлебцами, которые есть абсолютно во всех магазинах. Так же сладкое ограничить или заменить на полезные сладости, такие как зефир, горький шоколад, мармелад и постила, а так же мед, только этими сладостями тоже не следует сильно увлекаться. Еще советую постепенно убирать что-то, то есть сегодня ел 5 конфет на следующий день три и дальше привыкнете есть сладкое только несколько раз в неделю. Откажитесь от майонеза и прочих не полезных вещей, а самое эффективное средство это смотреть состав, конечно он не может быть просто пипкц каким идеальным, но хотя бы продукты с более менее составам стоит покупать.
Насчет питания, так тут я советую питаться часто, но понемногу и перекусывать полезностями всякими: фрукты, овощи, хлебцы, творог, йогурт и хлеб с отрубями.
Еще нужно полюбить каши с утра, зеленый чай без сахара и натуральный вкус продуктов, то есть продуктов в которые не добавляют специи соль или сахар.
Полюбить спорт и растяжку на шпагат, как не крутите но спорт является важной частью для достройки хорошего тела.
В общем вот то что мне помогло для похудения на 15 кг за 5 месяцев. Сейчас могу кушать, что угодно и вес не убольшается.
