Сон требует определённой продолжительности. Любые способы уменьшить это время будут постепенно приводить к быстрой утомляемости, раздражительности, нервозности и пр.
Однако, если как-то пришлось ограничить себя в ночном отдыхе, есть способы позволяющие чувствовать себя утром чуть бодрее, как бы 'выспавшимся'.
Таких способов два.
Кстати, их можно применять всегда, а не только в критические моменты. Я испробовал их на себе. Вроде работает.
=1 Нужно иметь два будильника. Первый будильник должен подать сигнал на 10-15 минут раньше нужного времени до подъёма. По этому сигналу нужно проснуться и, выключив будильник, опять заснуть. И уже по второму сигналу нужно окончательно проснуться и встать. Тут есть важный момент. Если уже после первого сигнала Вы проснётесь в бодром состоянии, то не нужно уже ложиться. Конкретное время от 10 до 15 минут нужно рассчитать практически, оно может быть разным для разных людей.
Что это даёт? Сон делится на фазы. Я для себя их условно назвал 'тяжёлая фаза' и 'лёгкая фаза'. Если просыпание приходится на лёгкую фазу, то легко просыпаться и входить в бодрствование просто. Если же на тяжёлую - то трудно. Чувствуешь себя крайне не выспавшимся, хочется ещё чуть-чуть вздремнуть, кладёшь голову на подушку и... просыпаешь на работу. Вот для чего два сигнала будильника.
=2 Длительность Фаз сна, а следовательно, их чередование, разное для разных людей. Потому для начала нужно набрать такую статистику для себя. Как Вы себя лучше чувствуете - если спите 7 часов, или 8, в другом варианте 6, или 7, а можно сравнить 8, или 9. Т.е. нужно понять, чётное число часов сна, или нечётное более комфортно для Вас. Сравнивать нужно, конечно близкие значения, а не 4, или 9. Допустим, выяснится, что Вам удобнее спать нечётное число часов. И вот Вы засиделись далеко за полночь, до подъёма 4 часа. Так вот, лучше пересидеть ещё час и только потом лечь спать. Утром Вы будете себя чувствовать чуть бодрее проспав всего 3 часа, нежели 4. Почему так? Это опять таки связано, с какой именно фазы Вы будете прорываться из сна в бодрствование.
Но всё же следует помнить, что любой недосып чреват.