Кто такая Зоя Богданова? Что известно о её программе здоровой жизни?
1 ответ:
Читайте также
Какой-то результат конечно будет. Калории-то вы в любом случае сжигаете. Да и потом, в режиме восстановления, мышцы будут сжигать калории ещё несколько часов/дней.
Скажем так, для интенсивного сжигания, да. Можно составить тренировку немного более грамотно. Пример тренировки новичку, для занятий дома:
Пресс для разминки (любой) - 4 подхода (10-15 минут),
Два любых базовых упражнения (например приседания и отжимания) - 8 подходов (25-30 минут),
Прыжки на месте, со скакалкой (10-15 минут).
Количество повторений в подходе выбирается индивидуально, исходя из скорости выполнения упражнения (рекомендую делать не торопясь, с правильной техникой). Общее количество времени повторений, вместе с отдыхом между подходами, должно соответствовать времени всего упражнения (указано в скобках). Как правило, для жиросжигания, достаточно 8-12 повторений. Если не укладываетесь в отведённое время, сократите время отдыха, а если время остаётся - выполняйте упражнения более медленно.
Первые 40 минут, пока горит гликоген, делаем упражнения для мышц, последующие 20 минут, когда горит жир, делаем упражнение для сердца.
Так как энергетические затраты сердечная мышца восполняет преимущественно из жира, то и делаем кардио в тот период тренировки, когда горит жир.
Прорабатывая мышцы в начале тренировки, убиваем сразу двух зайцев: более энергозатратными упражнениями сжигаем больше гликогена (быстрее закончится - быстрее начнёт гореть жир) и заставляем организм (в режиме восстановления мышц) сжигать калории ещё некоторое время после тренировки.
Тут стоит оговориться, что чёткого разграничения по времени продолжительности сгорания гликогена, просто не существует. Всё индивидуально и зависит от множества причин. Да и жир горит всё равно вместе с гликогеном. Но, примерно после 40-45 минут непрерывной двигательной активности (пульс не менее 50% от максимума), гликогена в печени становится очень мало и сгорает преимущественно жир. Хотя это всё сильно упрощено и процессы энергообмена в организме выглядят намного сложнее.