Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
В борьбе с лишними килограммами бананы кушать можно, а лучше всего для этого подойдут десертные сорта (маленькие), в банане содержится калий, а этот минерал превращает углеводы в энергию и не даёт углеводам откладываться в запасе.
Калий выводит избыточную жидкость из организма и не даёт появляться отёкам, но при диете нежелательно кушать обычные бананы, в них очень много углеводов, поэтому при похудении подойдут только десертные сорта : медовый или майсур растали.
Можно употреблять окрошку и без изменений, но высчитывая общий суточный калораж.
Но если есть цель похудеть быстрее и не ограничивать остальные приемы пищи, то тогда заменяем ингредиенты.
Заправка самая низкокалорийная это вода и лимон. Ещё как вариант можно использовать кисломолочный Айран. И добавить немного дежонской горчицы для пикантного вкуса.
Вместо колбасы берём куриное филе или постную говядину.
Яйца, огурцы, редис, зелень - как обычно. Картофеля по минимуму.
При таком наполнении на 100 гр окрошки не будет более 100 ккал.
Для начала надо сдать анализы на гормоны щитовидки, узнать результаты, сходить к эндокринологу, начать пить препараты. Месяца через 3 пересдать анализы и, если надо, откорректировать дозу. Принимать постоянно. Потом начать худеть как худеют обычно: правильное питание, физическая нагрузка.
Мне поставили гипотиреоз 11 лет назад. Постоянно принимаю левотироксин натрия, вешу 55кг при росте 170. Меня устраивает.
От обеих диет есть несомненная польза. Можно сказать, что рисовая диета самая популярная в мире, а гречневая диета - в России. Главное - правильно подготовить крупу, ни в коем случае не используется соль. На рисовой диете специалисты советуют "сидеть" одну неделю, гречневую же можно продлить до 14 дней. Рисовая диета сочетается в основном с овощами и фруктами, зеленью и орехами. Гречневая диета идет в сочетании с кефиром. Рис можно отварить, а гречку запаривают в кипятке и оставляют на ночь - ее не следует варить. Общая рекомендация - обязательно пить воду, зеленый чай.
