Самый отличный способ профилактики плоскостопия это ходьба босиком по неровной поверхности. Можно сделать игровой коврик, наклеив на него пробки от пластиковых бутылок или гальку разного размера. так же конечно необходимы ребенку и ортопедические стельки.
Вообще высокие каблуки - это не на каждый день даже для здоровых ног. Повседневная обувь должна быть с каблуком не более 5 см. А для ног с плоскостопием вообще нельзя высокие каблуки носить, нужно или стельки специальные в обувь вкладывать или обувь специальную носить.
Нужно обследоваться у ортопеда, после чего, получив заключение на руки, отправиться в медтехнику или к мастеру-специалисту (во всех крупных городах такие есть) для заказа специальных ортопедических стелек. Если плоскостопие уже не поддаётся лечению, то стельки надо носить в любой обуви, они существенно облегчат Вашу жизнь - будете нормально ходить, без боли.
На ночь на область плюсневой кости наносите йодовую сетку - так можно замедлить рост косточки-шишки. Ходите на невысоких каблуках, или переобувайтесь на работе.
Отмечу, что гимнастика при поперечном плоскостопии не даёт эффекта, так как в проблемной области практически нет мышц, она полезна только в сочетании с массажем и ванночками из эфирных масел для остановки роса хряща на плюсневой кости.
В тяжёлых случаях необходима операция с формированием переднего отдела стопы. Операция сложная в выполнении, требует внимания хирурга постоянно, но очень эффективная для пациента - убирается хрящ с плюсневой кости, подтягиваются связки с фиксацией нормального положения стопы. И пациент после выздоровления забывает о своих проблемах с ногами навсегда.
С возрастом плоскостопие посещает очень многих потому как происходит безжалостная деформация костной системы очень сложно удержать кальций в костях.В основном этому подвержены люди предрасположенные к полноте.Их мышечная и жировая масса является тяжёлым грузом для опорно двигательного аппарата.Кости быстро деформируются суставы наживают грыжи синовиальная -смазывающая жидкость вырабатывается но в сустав не попадает потому как он деформирован особенно страдают ступни от них и начинаются проблемы на ступнях располагается много рефлекторных точек связанных со всем организмом.Безжалост<wbr />ное отношение к своим стопам в молодости приносит плачевные плоды зрелому возрасту редко кому от природы достаются здоровые крепкие красивые стопы это прежде всего наследственность. А если человеку досталась по наследству деформированная стопа диабетика то это вообще мучение без ортопеда не обойтись.Нужно хорошо знать свои наследственные предрасположенности и бережно относиться к своему организму. Плоская стопа приводит и к венозным заболеванием ног.Начиная с раннего развития ребёнка родителей нужно обучать как правильно должны развиваться стопы ребёнка какие упражнения рекомендованы какая обувь всё имеет важное значение. Собственные руки человека это самое хорошее средство облегчения болей и усталости ступней-самомассаж ванночки хождение босиком по траве и множество других методик. У меня постоянно на полу лежат мячики для большого тенниса проходя мимо них я обязательно массирую стопы продольными и круговыми движениями это хорошо снимает напряжение и усталость тренирует точки на подошве. И моя кошка постоянно ими играет заряжает мячи кошачьей энергией мы даже с ней иногда и в футбол ими играем вот так и лечимся.
Да, бегать не рекомендовал бы я. Всё таки функция амортизации нарушена и если колени не болят, то потом обязательно заболят.
Но укреплять мышцы ног нужно обязательно.
Лучше всего подойдёт тренажёрный зал (по мимо занятий ЛФК). Единственное условие, в комплекс не должны быть включены упражнения стоя, чтобы не возникало излишнее давление на свод стопы (например становая тяга, присед, подъем штанги стоя и т.д.). И они не должны носить силовой характер.
