Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
В борьбе с лишними килограммами бананы кушать можно, а лучше всего для этого подойдут десертные сорта (маленькие), в банане содержится калий, а этот минерал превращает углеводы в энергию и не даёт углеводам откладываться в запасе.
Калий выводит избыточную жидкость из организма и не даёт появляться отёкам, но при диете нежелательно кушать обычные бананы, в них очень много углеводов, поэтому при похудении подойдут только десертные сорта : медовый или майсур растали.
Можно употреблять окрошку и без изменений, но высчитывая общий суточный калораж.
Но если есть цель похудеть быстрее и не ограничивать остальные приемы пищи, то тогда заменяем ингредиенты.
Заправка самая низкокалорийная это вода и лимон. Ещё как вариант можно использовать кисломолочный Айран. И добавить немного дежонской горчицы для пикантного вкуса.
Вместо колбасы берём куриное филе или постную говядину.
Яйца, огурцы, редис, зелень - как обычно. Картофеля по минимуму.
При таком наполнении на 100 гр окрошки не будет более 100 ккал.
В грейпфруте содержится вещество нарингенин (который предает этому фрукту горький привкус),который воздействует на печень, способствуя сжиганию жиров, очищению ее от токсинов и не дает накапливаться жировым отложениям в организме.
Если съедать по 1 грейпфруту ежедневно,но в месяц можно потерять до 2 кг массы тела.
Спорт- очень важная и нужная штука. Без него, пусть даже в самых малых дозах, при похудении мы получим некрасивую, обвисшую кожу, дряблые мышцы и прочие неприятности.
НО! Спорт-это всего лишь 30 % успеха похудения. Остальные 70- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!
Диетологи уже не спорят с инструкторами по фитнесу, все сошлись на едином мнении.
Нам же остается перейти полностью на правильное питание, забыть про перечень вредных продуктов, запустить обмен веществ и поддерживать свой организм спортивными упражнениями.
Даже 30 минут, которые мы уделяем спорту положительно повлияют на красоту фигуры, на идеальность форм)
Но только в комплексе.
И еще...
Пропустить тренировку можно, особого вреда не будет, а скушать картофель фри или прочую бяку Категорически запрещено).
