Ох, восьми дневная экскурсия это не просто даже для здорового человека. Знаю о чём говорю, бывала на таких.
Может оказаться ну очень насыщенная экскурсия, это могут быть очень ранние подъёмы, порой вставать приходилось в 5, потому как завтрак был в 6, а в 6:30 уже нужно было сидеть со всеми вещами в автобусе. И так же поздние приезды в гостиницу, ну например около 11, а ещё нужно поужинать, принять душ и всё прочее, в очередь с соседкой по номеру, а на следующий день опять рано вставать и двигаться дальше. Это я о туре по Италии, для меня он был пожалуй самым нагрузочным в плане выносливости. Но и самым интересным, наверное.
Кроме того сами понимаете, много пеших экскурсий и иногда они под палящим солнцем.
Сначала меня удивляли дамы, которые пропускали некоторые экскурсии, но потом я их поняла, они это делали, чтобы выжить.
Для того чтобы выдержать этот 8-ми дневный темп с бешеной нагрузкой, к тому же нарушения и в режиме дня и в питании, нужно давать себе отдыхать, хотя бы один два раза за эту поездку.
Это я по вашему вопросу, как вернуться живой.
А теперь по укреплению организма. Это конечно постоянные прогулки причём, ходить нужно в быстром темпе и желательно почаще выбирать новые места для прогулки. Для того чтоб организм всегда был в тонусе и внимании, а не расслаблялся на привычном маршруте.
Но начинайте обязательно с меньшей нагрузки и небольшого расстояния, а затем постепенно увеличивайте темп и километраж.
Хорошо, сбалансированно питайтесь. Да и закупите крема для укрепления сосудов, а так же для расслабления усталых ног, это вам очень пригодятся в вашем экскурсионном туре.