Как сохранить хорошую память до самой старости?
5 ответов:
Даже память начинается с правильного питания.
В свой рацион надо обязательно включить регулярное употребление фруктов, постного мяса, а так же овощей и яиц. Как утверждают специалисты, польза яиц обусловлена содержанием в них витамина. В и антиоксидантов. Обязательно уделить внимание омега-3 содержащим продуктам: рыба. Важен завтрак, он просто обязателен в целом для полноценной здоровой жизни.
Физические нагрузки.
Умеренные, а не до фанатизма доходящие. Все мы знаем, что активный образ жизни улучшает качество нашей жизни. Что обеспечивает такая нагрузка? Оказывается приток крови к голове, а это приносит нашему головному мозгу кислород и такую необходимую глюкозу. Говорят, что после тренировки на пятую часть увеличивается способность к запоминанию.
Если мы работаем со шрифтом, тогда надо его менять.
Такое изменение (например, замена обычного на Times New Roman) оказывает положительное влияние на долговременную память. Мозг при смене шрифта будет работать более интенсивно.
А ещё можно заняться Интернет-серфинг, он тренирует кратковременную память.
Ежедневная тренировка для памяти.
Стимулирует её сохранение на долгие коды в лучшем виде. Что для этого надо делать? Существует масса упражнений и Интернет Вам в помощь. Вот один из таких способов, для него нам понадобятся обычные спички. Бросаем 5 спичек на гладкую поверхность и запоминаем, как они лежат. Отворачиваемся и пробуем при помощи ещё пяти спичек воспроизвести картинку. И вот так можно увеличивать постепенно количество самих спичек. Хороший вариант для взрослого и для детей.
Есть мнение, что память улучшает бокал вина перед вечерней трапезой. Но вот этот способ я не рекомендую и, в общем, не знаю на чём он основан. Личные мои наблюдения за трезвой жизнью моих родственников говорят об обратном - отсутствие спиртного, постоянная активность и желание познать новое будет лучшими тренерами Вашего мозга.
Гигиена рта.
Размножение и распространение бактерий в полости рта может, приводит к их проникновению в кровоток и как следствие ухудшение работы головного мозга. Так что чистота залог и здоровья и успеха.
Чтобы сохранить хорошую память до самой старости, необходимо позаботиться об этом заранее. Существует несколько простых правил, которые обеспечат долголетие для ума.
- Гигиена полости рта. Это важный момент. Гнилостные бактерии от нечищеных зубов попадают в мозг человека, в результате - ухудшение памяти. После каждого приема пищи необходимо ополаскивание полости рта. Чистка зубов необходима два раза в день - утром после завтрака и вечером перед сном.
- Регулярные физические нагрузки. Ежедневно не менее 30 минут. Вполне подойдет интенсивная ходьба. Это примерно 2 шага в секунду. Мозг в это время хорошо снабжается кровью, а значит хорошо работает.
- Очень важен витамин В12. С возрастом организм испытывает дефицит этого витамина. Иногда достаточно именно В12, чтобы немедленно почувствовать улучшение памяти. Лучше питаться продуктами, богатыми этим витамином, чем вводить его в организм в синтетическом виде. Сельдь, семга, ставрида и другая жирная рыба северных морей будут добрыми помощниками для вашей памяти.
- Стабильное кровяное давление защитит мозг от напряжения. Следить за своим давлением необходимо ежедневно. Принятая норма 110-120/70.Более высокое давление может неблагоприятно сказаться на памяти.
К сожалению, теория тренировки памяти путем запоминания, решения кроссвордов и так далее, - научного обоснования не получила. Другими словами, наукой не доказано. Но то, что перечислено выше, есть доказанный учеными факт, как сохранить хорошую память до самой старости.
Читайте также