Я обычно когда жутко не хочу на тренировку - через силу собираю сумку и просто иду. В зале минут 5 ничего не хочу делать, а потом откуда-то появляется желание тренироваться. И по дороге уже домой обычно я удивляюсь, как можно было не хотеть идти?? А еще хорошо ходить с кем-то. И даже когда хочется просидеть дома вечер, но звонят, что уже пора выходить, то приходится собираться и идти тоже))
Рекомендую книгу Контрерас Брет - Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Поищите в сети
Доброго времени суток, тренировочная программа как для спортсменов, так и для новичков пишется исходя из их функциональной готовности и целей, которые ставят перед собой данные люди. Например в случае с новичками, тренер проводит с ними первую персональную тренировку, анализирует готовность человека к нагрузкам и уже после этого пишет программу тренировок на первый месяц занятий, как правило, программа является многофункциональной и затрагивающей все группы мышц, чтоб привести их в тонус, после месяца занятий программа может быть откорректирована исходя из поставленных целей (похудение, набор мышечной масы и т.д.). Удачных тренировок.
Я думаю это виды те виды спорта где нужно много двигаться бегать там и калории сжигаются и выносливость увеличивается.Из игровых видов спорта выделяю:футбол,батскетбол волебол.По полтора два часа в день думаю хватит.Из единоборств думаю лучшая кардиотренировка это бокс кикбоксинг там и бег и на снарядах и в парах работа очень хорошая и полезная кардионагрузка на организм если без спарингов конешно так для себя.Тоже такие тренировки занимают по полтора два часа в день ну хотябы три раза в неделю думаю достаточно.Также плавание выделю великолепный спорт там развиваются все группы мышц хорошо влияет на позвоночник ну и кардио естественно хорошее.
Наверное единственным эффективным упражнением для мышц груди в домашних условиях является отжимания. Отжимания в зависимости от положения ног по отношению к туловищу, а так же от постановки рук по разному воздействуют на определенные группы мышц, где то больше будет включаться трицепс, где то дельты, это необходимо учитывать. Однако прогресс при таких занятиях дело времени. Для того что бы добиться более менее видимых результатов нужны как минимум гантели и скамья, а в идеале конечно же занятия в тренажерном зале)