За месяц вы ничего радикально и принципиально не измените и не подготовите. Разве что можно стать чуть-чуть выносливее, но и это - вопрос. Потому не вижу принципиальной разницы, чем вы там будете в зале месяц заниматься - хоть жимом и тягой, хоть не жимом и тягой.
Но если нужен умный ответ - попробуйте потренировать взрывную силу. Прыжки на помост, прыжки в длину с гирями, прыжки с ноги на ногу, запрыгивания на платформу разной высоты и т.п.
Не помешает укрепить верхний плечевой пояс - выполнять подъем гантелей вперед, отжимания и подобные упражнения.
Нагрузка для развития баланса тоже будет полезной.
Самбо, как понятно уже из самого названия - это сокращение от самооборона без оружия. Возник этот вид борьбы в Советском Союзе. Спортивное направление изначально создавалось на основе спортивного же дзюдо и различных видов и стилей борьбы разных народов СССР.
Дзюдо - это японская борьба. Изначально создавалось, как вид боевого искусства, где преобладали броски и захваты. Но, ударная техника тоже присутствовала. Однако, когда ученики основателя этого направления, Дзигоро Кано, решили сделать из него спорт, то они убрали всю ударную технику, оставив ее только в виде ката. К тому же, изначально, дзюдо создавалось, для защиты более слабого и маленького противника от более сильных и больших. Отсюда и название - дзюдо (путь мягкости). Однако, посмотрев на спортивные состязания своих учеников, сам сэнсей Кано сказал - я вас не этому учил. Сейчас это чисто силовой вид борьбы аналогичный классике и вольной борьбе.
О создании и принципах дзюдо есть хороший фильм Акиро Куросавы - «Гений дзюдо». О самбо - Непобедимый.
Практика,теория и снова практика. Но самое главное отношение к людям и искреннее заинтересованность тренера в своих учениках и их достижениях. Ведь в тренере что важно? Важно чтоб он мог научить (для этого постоянно подкрепляйте свои знания и проверяйте их на практике), важно чтоб у него хотелось учиться ( а это Ваш авторитет и ваши человеческие качества), и важно чтоб на тренировку хотелось идти но не хотелось от туда уходить ( а это атмосфера в коллективе, что тоже начинается с тренера).
Мы ходили с четырех лет, но два года там была общая физическая подготовка. Непосредственно дзюдо началось с шести лет. Та же информация представлена и на официальных сайтах клубов дзюдо.
Вот привожу оттуда цитату:
Данное изречение, подтверждение тому, что самообороне без оружия по книжкам и видеороликам никогда не научишься. То есть, применить показанные приёмы, ни как не получится, потому, как о таком нужном приёме в критической ситуации никогда не вспомнишь. Овладеть приёмами борьбы удаётся только в результате длительных и упорных тренировок, когда они доведены до автоматизма движений тела, то есть становятся условными рефлексами.
