Если человек привык поздно ложиться, то, как правило, после ужина он успевает проголодаться, ведь чувство голода возникает уже через 3–4 часа после приема пищи. Это и приводит к перееданию на ночь.
Такая привычка грозит лишними килограммами и нарушением обмена веществ. Дело в том, что поздний прием пищи увеличивает активность гормона инсулина, который не только регулирует уровень глюкозы в крови, но и способствует отложению жировых запасов. При нормальном режиме сна спустя несколько часов после выброса в кровь инсулина вырабатывается другой гормон – соматотропин, который, напротив, расщепляет жиры. Но если мы ложимся слишком поздно, то не оставляем соматотропному гормону времени «поработать». А в результате появляется лишний вес.
Чем грозит регулярный недосып?
Чем грозит регулярный недосып?На работе завал, дома дела – вы в ужасном цейтноте. Как всё успеть? Ответ вроде бы очевиден – пожертвовать часом-другим сна. Вынуждены вас разочаровать: ничего хорошего из этого не получится.
Норма у каждого своя
С появлением электричества люди стали спать в среднем на час, а то и на полтора меньше. Телефоны, компьютеры, телевизор мешают заснуть в положенное время, а вставать на работу приходится рано. Но мозг за последние столетия не изменился, ему нужно столько же сна, сколько раньше. Итог – усталые, зевающие люди, вливающие в себя кофе чашку за чашкой.
Потребность в сне у каждого из нас индивидуальна, она может составлять от 4 до 12 часов. Есть люди «короткоспящие», ночью они отдыхают меньше шести часов и прекрасно себя чувствуют. Таких немного – около 3–5% всего населения. «Длинноспящим» людям, чтобы организм нормально функционировал, нужно больше 9 часов сна. «Среднеспящим» – от 6 до 9 часов.
Какова индивидуальная норма сна, становится понятно примерно к совершеннолетию. После этого она не меняется. Если вы высыпаетесь за 7 часов, так будет всегда, если за 9 – тоже.
Предел – 24 часа
Недосыпать приходилось каждому. Если это бывает редко, не страшно: достаточно затем поспать чуть дольше, и организм восстановится. А вот если недосып регулярный...
Установлено: когда у человека накапливается 24 часа дефицита сна, он становится недееспособным, не может даже поддержать связный разговор... Большой ли это дефицит? На первый взгляд – да: если индивидуальная норма сна составляет 8 часов, нужно не спать трое суток подряд. Но, с другой стороны, 24-часовая нехватка возникнет и в том случае, если вы каждый день недосыпаете всего по часу. Только это произойдёт позже – через 24 дня. А ведь недоспать один час считается обычным делом!
Расстроенный оркестр
Систематический недосып негативно действует не только на психику, но и на физическое здоровье. Днём мозг воспринимает информацию извне, а ночью обращает взгляд внутрь организма и проводит ревизию: какие клетки «износились», какие системы ослабели. А потом настраивает этот расстроившийся за время дневной игры «оркестр» – налаживает работу органов, восстанавливает взаимодействие между ними. Если времени на это не хватает, «починка» оказывается неполноценной и организм даёт сбои: страдает пищеварение, развивается вегето-сосудистая дистония, гипертония, появляются проблемы со щитовидной железой.
Нередкая проблема – лишний вес. Во время ночного сна продуцируется гормон роста. Зачем он нужен детям, ясно из названия. Взрослым, которые уже не растут, он необходим, чтобы расходовать запасы из жировых депо. При недосыпе жир, наоборот, накапливается. А это может вести к диабету, проблемам с суставами, сердцем...
Кредит придётся отдать
Обстоятельства бывают разные, и всё же в любом цейтноте постарайтесь набирать за сутки свою норму сна. Попытки продержаться на кофе или энергетиках бессмысленны.
Во-первых, природа всё равно возьмет своё. Наблюдения показывают: если человек мало отдыхает ночью, продолжительность его сна за месяц остаётся примерно такой же, как если бы он спал положенные ему часы. Просто он на короткие промежутки проваливается в объятия Морфея в транспорте, на рабочем месте, а то и за рулём.
Во вторых, экономить на сне – как брать кредит в банке. Отдавать всё равно придётся, да ещё и с процентами. Отоспаться после недели-другой недосыпа можно, но ресурсы организма при этом не будут восстанавливаться так, как при ежедневном полноценном отдыхе. Лучше отказаться от части развлечений (телевизора, интернета) и не брать на себя неподъёмный груз на работе – сон действительно важнее.
В недосыпе нет ничего удивительного, если вы из-за каких-то внешних обстоятельств спите меньше, чем требует организм (скажем, обычно спите по 8 часов, а приходится по 6). Другое дело, если вы вдруг перестали высыпаться за привычное время. Например, обычных 8 часов вам не хватает, а требуется 9–10. Это значит, что со сном происходит что-то неладное: нарушилась естественная смена его фаз, появились ночные остановки дыхания (апноэ) или другие расстройства. Это опасные состояния, которые требуют внимания, а выйти из них поможет специальная продукция ЭД Медицин, обладающая широким восстанавливающим воздействием.
