Если Вы привыкли много есть, значит что-то неправильно с работой Вашего организма, ему чего-то не хватает!
Научится есть понемногу может любой человек, если немного постарается. Процесс это не быстрый. Все надо делать постепенно.
- Сначала учимся пить! Норма количества воды для человека - 30-40 грамм на один килограмм веса. Сразу по 2 литра пить не надо. Кол-во выпитой воды увеличиваем постепенно. Пить нельзя сразу стаканами и залпом! Налили стакан и пьете постепенно маленькими глоточками в течении некоторого времени. Можно добавлять в воду небольшое количество лимонного сока.
- Одновременно, постепенно, уменьшаем свою порцию на один прием. В конечном счете порция не должна превышать одного стакана. Промежутки между приемами пищи должны находится в интервале от двух до четырех часов (не меньше двух и не больше четырех часов).
Стараемся заменить "кусочнение" полноценными перекусами. Ими могут быть овощные салаты, творог, кефир, простокваша рыба какой-нибудь фрукт. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ В ПЕРЕКУС НЕ ЕСТЬ БУЛОЧКИ, ПИРОЖНЫЕ, КОНФЕТКИ и т.д.
Обязательно надо поработать над меню на день, чтобы постараться учесть необходимое кол-во белков, клетчатки, витаминов. Количество калорий в день должно быть в пределах 1500 - 2500 килокалорий. Это зависит от Вашего образа жизни и избытка или недостатка веса. Сведения о содержании питательных веществ и калорийности продуктов есть в интернете.
Необходимо подобрать правильное питание(хорошо, если это будет дробное питание, т.е. часто кушать небольшими порциями), сбалансированное по белкам, жирам и углеводам(их количество следует ограничить), и умеренная кардионагрузка, чередующаяся с силовыми упражнениями. Результат будет не сразу, но это того стоит.
Есть, конечно, препараты для, так называемой, "сушки тела". Они продаются в магазинах спортивного питания.
Недостаток глюкозы в крови, это, как говорят очень низкий сахар, например 2,5 ммоль/л, называется глипокликемия. Это прежде всего очень сильный упадок сил, слабость, бледность кожных покровов, несением конечностей, неумение губ, мушки и рябь в глазах, обмороки. У меня было 2,5 ммоль/л, после обморока в душном помещении, вызвали скорую, они тут же померили сахар танометром. И сказали: Срочно надо поднять сахар в крови, срочно сладкий крепкий чай с конфетами. Мне стало полегче, но потом выяснилось, что сахар падал из за низкого гемоглобина. А гемоглобин то конфеткой не поднять! Пришлось лечь в больницу, для вливаний плазмы крови.
Один из самых распространенных мифов о полезном питании основан на утверждении, что необходимо есть часто и небольшими порциями. Это не так. Ешьте так, как вам комфортнее. Важнее научиться отличать эмоциональный голод (охота что-нибудь пожевать) от реального чувства голода (хочу есть) и приобрести привычку вставать из-за стола до момента полного насыщения.
Режим питья и количество выпиваемой воды также зависит от индивидуальных потребностей организма. Иными словами, пейте, когда захочется.
Не насилуйте себя чрезмерными ограничениями в диете - они неизбежно приводят к срывам.
Нет смысла считать калории (если вы не имеете цели изменить вес, а намерены питаться правильно), важнее соотношение потребляемых белков/жиров/углевод<wbr />ов
Здоровое питание необязательно должно требовать больших расходов. Когда вы заполняете свой холодильник полезными и вкусными продуктами, вы не только сохраните здоровым организм, но и сбережете деньги. Как закупаться продуктами, многие получили в наследство от своих любимых родителей. Но так делать не надо, лучше купите еды на дня два. Отправляйтесь в супермаркет и выбирайте продукты неторопливо. И помните о правиле «золотой полки», которое подразумевает то, что перед глазами лежат обычно самые дорогие продукты, а на нижних полках — не менее качественные, но более дешевые.