Нет таких. Рано или поздно любой прием без одной вещи о которой я скажу чуть позже даст осечку. Будь-то нечеловеческие (но особо действенные) методы бихевиористской психологии, где все построено на выработку страха боли (С-Р) у человека-животного. Или будь-то безобидное самовнушение...Главное, на мой взгляд, практически в любом серьезном психологическом приеме это нетленная основа - убеждения. Формировать убеждения, внедрять, вырабатывать, осознавать - это искусство. Все остальное - эксперименты. Это то, что касается "про курить", само собой разноплановость психологических приемов существует по причине разносторонности психологических проблем.
Наверное, сами курильщики не считают... А для врачей, - что алкогольная зависимость, что зависимость от никотина являются патологией, требующей лечения. Никотин - это наркотик. И поэтому курильщик может стать пациентом нарколога.
Пошаговых инструкций полно. Вот одна из них, например. Для диабетиков. Другое дело, что не создано инструкции, которая бы действовала стопроцентно. Или хотя бы девяностопроцентно. Поэтому их можно в какой-то степени считать псевдоинструкциями. А настоящей, панацейной нет, Вы правы.
Дело в том, что если мы возьмём для эксперимента двух курильщиков, то обнаружится, что у них, возможно:
Разный пол.
Разный возраст.
Разное здоровье. В том числе - различное состояние нервной системы.
Неодинаковый стаж курения.
Различная степень зависимости от никотина.
Разные жизненные обстоятельства.
И множество другого разного.
_
В связи с этим, единого алгоритма бросания пока не разработано. Что помогает одному - совершенно не влияет на другого. Никотин очень "хитёр", его клешни не так просто расцепить.
Понять - как она работает. Как же еще? Любая зависимость ВСЕГДА имеет причиной искаженное восприятие. Говоря проще, когда человек что-то одно считает чем-то другим. В случае курения это заблуждение почти забавно. Представьте себе, что вы кусаете и жуете кусочек лимона. Вы обязательно почувствуете во рту своеобразный привкус. Точно так же курильщик, подумав о чем угодно связанном с курением, обязательно почувствует нечто подобное во рту. Это рефлекс, выработанный организмом в результате взаимодействия с сигаретами. Однако курильщик ТА-ДА! - считает этот рефлекс ЖЕЛАНИЕМ КУРИТЬ. Понимаете? Ни один курильщик НИКОГДА не испытывал тяги к сигаретам. Кроме желания покрасоваться с сигаретой, желания выглядеть крутым. (Взрослым, тертым, опытным... можете продолжить список) не было ни-че-го. А зависимость получается из вот этого почти забавного заблуждения и попыток воздействовать на ОЩУЩЕНИЕ, как на желание. Просто никто не замечает противоположную разницу в подходах к желанию и ощущению. Когда вас беспокоит какое-то ощущение вы постараетесь направить внимание на что-то другое. И тогда беспокоящее ощущение станет терпимым. Если же направить на него внимание - оно покажется только сильнее. С желанием вы и я и кто угодно еще действуем прямо противоположно. Когда очень хочется что-то сделать, но по каким-то причинам нельзя, мы направляем все внимание на желание, чтобы тут же остановить себя. Ясно, что в случае заблуждения курильщик сам распаляет почти незаметное ощущение во рту до невыносимого. Ему бы просто постараться отвлечься, но это не позволяет сделать привычка взаимодействовать с желаниями. Вот так.
Как бывший курильщик, я эти фразы хорошо помню:
- Здесь курить запрещено!
- Фу, накурился!
- Я не выношу табачного дыма!
- Я не курю.
- Я бросил курить, а ты травишь себя.
- С вас штраф за курение в неположенном месте.
