Question

Как отучить себя поздно ложится спать?

Answer 1

Поздно ложиться спать, а потом , не выспавшись, идти на работу или в учебное заведение - огромная, на самом деле, проблема современности. Многие люди ложатся спать поздно потому, что не успевают переделать все дела. Главная проблема в том, что хронически невысыпающийся человек просто не способен плодотворно трудиться на все 100 %. И в итоге вынужден тратить больше времени на выполнение простых, казалось бы, задач. Так и получается замкнутый круг.

Чтобы изменить ситуацию, стоит проанализировать свою деятельность за день и окажется, что уйму времени человек потратил на абсолютно бесполезные вещи. Такие "пожиратели времени" - просмотр телевизора, зависание в социальных сетях, блуждание в интернете в поисках чего-то, пустые разговоры по телефону и т. п. (Я, отнюдь, не призываю отказаться от общения с друзьями и посещения интернета). Для того, чтобы изменить такое положение вещей нужно научиться планировать и распределять свое время. Также нужно научится максимально концентрироваться на выполнении определенной задачи. Чтоб этого добиться предлагаю:

• Расписать свой день по действиям, разбив его на получасовые отрезки (то есть берем блокнот и заводим будильник через каждые полчаса и записываем, что за действия вы произвели за прошедшее время). Таким образом, вы точно определите на что потратили свое драгоценное время.
• Произвести анализ записей (в конце дня нужно выделить полезное и необходимое времяпрепровождение, а также определить на что вы потратили время впустую).
• Составить план дел на следующий день на основании произведенного анализа с указанием времени на выполнение каждого дела. Очень важно именно очертить конкретное время для конкретных действий. Это ведет к самодисциплине и сосредоточенности. Не забудьте внести в план отход ко сну часов хотя бы в десять (или сколько вы пожелаете).
• И самое главное - придерживаться намеченого плана.

Внесите в свой план не только рутинные занятия, но и отведите время на что-то приятное. Еще могу подсказать одно очень простое, но эффективное упражнение на концентрацию. Нужно просто в течении одной минуты следить за секундной стрелкой часов, ни о чем не думая. На первый взгляд очень легко, но не у всех получится с первого раза. Так вы сможете лучше ощутить течение времени и, соответственно, больше его ценить.

Берегите себя! Ведь здоровый сон - необходимое условие для полноценной жизни человека. Сделайте свой выбор в пользу здоровья и бодрого состояния тела и духа!

Answer 2

Почему мы поздно ложимся спать?

Поводов для этого предостаточно: это и недоделанные за день дела, которые, почему то, нужно сделать именно сегодня, невзирая на то, что уже так поздно; шумные тусовки допоздна; а может просто невозможно оторваться от телевизора или компьютера, не говоря уже о БВ.

И это происходит изо дня в день...Просто не получается лечь пораньше, а ведь завтра нужно на работу или на учебу и снова недосып, снова разбитое состояние... Срочно нужно что-то предпринимать, иначе организм взбунтуется!Как же изменить ситуацию?

Прежде всего нужно определиться, сколько вам нужно всего часов, чтобы выспаться? Нормой для взрослых считается 8 часов, но некоторым хватает и 7 часов. Если спать меньше, то это будет уже негативно отражаться на здоровье.

А теперь нужно решить, в какое время суток вам наиболее удобно лечь спать? Только сюда не должен входить дневной сон, потому, что он может повлиять на биоритмы отрицательно. Определяем теперь время начала и конца рабочего дня, время, которое необходимо для того, чтобы переделать все дела, время досуга...

И только после этого остается самое сложное: заставить себя, приучить себя отправляться спать именно в это, назначенное вами для себя время.Но как же это выполнить?

Естественно, взбудораженному дневными заботами, мозгу совсем не до сна, но если мы за час до отхода ко сну, позволим себе выключить телевизор или компьютер, не будем пить на ночь напитки, содержащие кофеин, а лучше дадим себе чашечку травяного чая и также останемся в тихой темной комнате, слегка откинем голову назад и закроем глаза, то нас сразу же начнет клонить в сон - организм обязательно вспомнит, что ему это необходимо.

Специалисты еще рекомендуют прослушивание при этом спокойной музыки, а организм будет воспринимать это действие, как сигнал - "пора спать". Это несложно, но действенно, если повторяется каждый день. Так что не раздумывайте и измените свой режим дня, приведя его в норму, ведите здоровый образ жизни и ваша жизнь станет намного ярче!

Answer 3

Занимайтесь после работы в спорт зале, все лишние мысли там уйдут, вы встанет, и вам реально захочется лечь по-раньше, только занимайте спортом как следует, не менее трёх раз в неделю.

Ещё отмените дневной сон, как бы не хотелось в выходные днём вздремнуть, лучше перетерпеть, зато лечь по-раньше ночью.

Вот так постепенно и отучитесь, ставьте будильник перед сном, чтобы не засиделся перед телевизором или компом перед сном.