Когда мы ложимся спать, мы считаем, что отдыхаем в это время, что наши силы не расходуются, а восстанавливаются, энергия не тратится.
На самом деле и во сне мы расходуем калории на поддержание организма, даже если ночь выдается не слишком бурной. Сколько же калорий расходуется во время сна? Не слишком много, примерно 60 килокалорий в час. Но за восемь часов это уже составит 480 килокалорий. Именно поэтому мы успеваем проголодаться к утру.
Чтобы не поправляться, нужно перед сном потреблять меньше 480 килокалорий, тогда излишки не будут откладываться на талии. Или же поступать по испытанному рецепту: ничего не есть после 20-00.
Покопаемся в списках таких высококалорийных продуктов и поймём какие следует ограничить в своём рационе. Большое количество калорий - это очень неприятное словосочетание, но не всегда одно подразумевает вредность продукта. Не обязательно исключать все высококалорийные продукты подряд из своего рациона, достаточно их не делать постоянными при приёме пищи.
- Блюда, которые включают в себя картофель: особенно жареный, фри, чипсы.
- Сахар и все продукты с сахаром. Многие тут же кинутся в сторону фруктозы, а вот и неправильно. Ограничить количество сахара и нет проблем. А с фруктозой ещё далеко не всё ясно.
- Всё то, что содержит крахмал, а также муку высшего сорта. Конечно речь идёт о сдобе и выпечке. Они являются самой лучшей едой для желающих иметь проблемы с лишним весом.
- Белый шлифованный рис. Обработанное зерно вообще содержит мало полезного. Странно до сих пор слышать о чудо-диетах на основе риса.
- Сало и жирное мясо. Это и так понятно, слово "Жир" в пояснениях не нуждается Тут же хочется отметить все полуфабрикаты: сосиски, колбаски, копчения... А никто не говорит, что это надо исключить полностью. Везде нужна мера. И заедать данные продукты лучше не хлебом и картошкой, а как минимум овощами и зеленью.
- Копчёная рыбка. Жаль, такая замечательная вещь.
- Майонез, масло сливочное и вообще любые масла. Но исключать из рациона данные продукты полностью не следует. Только не надо на них жарить пищу, вот это и правда вреднейший из поступков по отношению к своему здоровью
- Фастфуд: орешки солёные, семечки туда же, чипсы (уже назывались), чизбургеры (от одного названия вес прибавляется).
Следует присмотреться к данному списку, хотя у меня есть стойкое убеждение в том, что он всем знаком. Мы все знаем правила здорового питания, но знать и соблюдать - это разные вещи. Хочется отметить, что здоровому человеку не так уж и плохо употреблять часть продуктов из списка (жирное мясо, кусочек сала), всё в меру, при условии активного образа жизни.
В быту (намного реже - в науке) очень часто используют внесистемные единицы измерения. Например, атмосферное давление измеряют не в паскалях (вернее, в килопаскалях, как требует международная система), а в "несистемных" миллиметрах ртутного столба. В данном же случае вмешивается еще один фактор. Дело в том, что есть термин "калорийность продуктов", причем ее определяют с помощью прибора - калориметра! А терминов "джоулиметр", "джоулийность продукта" не существует. Теплотворную способность топлива тоже часто называют "калорийностью". Пример - на сайте http://www.kotly.com.ua/kaloriynosty_topliva.htm, причем калорийность древесины, угля и др. видом топлива указана в единицах СИ - кДж/кг (но с точками после кДж и кг, что неправильно :).
Мужчины, которые редко занимаются спортом или теряют свою силу, тяжело работая физически, нуждаются в 2600 калорий в сутки для возраста 20-30 лет. Но если мужчина ведет активный образ жизни, то его норма калорий в возрасте 20-50 лет должна составлять примерно 3000 единиц ежедневно.
Еще как во сне худеем. В глубоком сне человек сжигает калории, это уже давно доказано многими учеными. Поэтому когда человек собирается худеть, ему нужно в обязательном порядке высыпаться, спать нужно более восьми часов и обязательно чтобы помещение было прохладное.
А перед телевизором только толстеем. Ведь при просмотре мы не только просто ничего не делаем, а еще обязательно что-нибудь кушаем, и как правило, кушаем не фруктики с овощами, а чипсы, картошку фри или какую-нибудь другую нездоровую и быструю пищу, которую успели схватить во время рекламы.
