Коленям, как любым другим суставам для здоровья нужна активность. Заниматься спортом нужно обязательно. Но важно соблюдать золотую середину и не переусердствовать. Отличная нагрузка для коленей - это езда на велосипеде, ходьба и беговая дорожка.
Также нужно выполнять несложный комплекс упражнений:
- махи коленями (это упражнение способствует образованию жидкости в колене и помогает предотвратить остеоартрит);
- встать прямо, ноги немного согнуть, руки на колени. Делать круговые движения в одну сторону, и в другу;
- подняться на цыпочках, а затем медленно опуститься;
- лёжа на спине попеременно поднимать ноги;
- упражнение "велосипед";
- сидя поднимаем на 50 сантиметров и начинаем вертеть стопу влево и вправо;
<h2>- сидя обхватить ступни руками не сгиная ног.</h2>
Точно, что у вас с коленом может сказать только врач и то после проведенного обследования, включая рентгеновское и томографию.
У моего мужа периодически еще и клинило колено, т.е. он согнув ногу не мог ее разогнуть. Потом стало появляться и ощущение того, что что-то есть и болтается. Но это у него было из-за травмы. Томография показала, что есть некий элемент. В его случае пришлось делать операцию по его удалению.
Если резкая боль в коленном суставе возникает при физической нагрузке, то, это сигнал о возможной серьёзной патологии в суставе. В молодом возрасте (в пожилом, уже не до нагрузок) частой причиной такого блока сустава, может быть старая травма мениска, его повреждение. Отслоенная часть хрящевой прокладки (мениска) соскальзывает со своего места и создаёт препятствие для скольжения друг о друга суставным поверхностям костей. Другой причиной может быть суставная мышь, свободное хрящевое образование, величиной от рисового зерна и более. Причиной появления суставной мыши, без серьёзных травм колена, в анамнезе, может быть болезнь Кенига, разновидность остеохондропатий коленного сустава. Эта "мышка" может до поры, до времени прятаться в завороте суставной сумки, а потом выскочить в просвет полости сустава, и вызвать блок.
Бывает, что с блоком в суставе больные сразу попадают в травматологическое отделение с улицы. Самостоятельно снять блок можно попытаться раскачивающими движениями в коленном суставе, с одновременным нажатием на внутреннею и наружную проекцию суставной щели. У некоторых, уже опытных людей, этот приём возникает рефлекторно.
Определенный факт, что ногу "разнесло" говорит либо о трещине в ступне (нужно сделать рентген), либо защемилось сухожилие, либо имеется сужение вены.
Жесткая тренировка, резко подействовала на слежавшиеся кости и мышцы и отразилась на состоянии ступни.
Если есть трещина,то нужно гипсовать и ставить лангет.
Ну такое практически у всех начинающих спортсменов бывает. Повреждение сухожилий это обычная практика при такого рода тренировок. Это пройдет быстро компрессы холодный и на ночь мазь финалгон. А вообще то лучше сходить к спортивному врачу так заочно без осмотра сложно дать консультацию.
