С количеством выпитой и выделенной жидкости за сутки у здоровых людей в основном стабильно, если на это дело не обращать внимание, и в него не вмешиваться. А, вот, едят объёмы пищи люди по разному, потому объёмы выделяемого кала у каждого, тоже свои. И разные исследователи дают разные данные по данной теме, от 250/400 до 0.8-1 кг. Потому и рекомендуют контроль за весом своего тела определять по утрам, в одно, и тоже время, а не носится с весами 6 раз в день, до еды и после еды.
Их нужно сжечь - выстроить так свой рацион (меню питания) и моцион (увеличить физические нагрузки), чтобы сжигалось больше калорий, чем вы потребляете. И здесь очень важно не переусердствовать - можно без вреда для организма снизить общее количество потребляемых калорий только на 300 ккал, не больше! Иначе организм вернет потом всё с лихвой.
Скачайте в интернете таблицу калорийности продуктов, составьте свою (из тех, что вы потребляете ежедневно), определите сколько вы должны потреблять калорий (от пола и возраста зависит), напишите примерное меню из того, что у вас есть, предварительно вычеркнув из него 300 ккал, доведя до нормы потребления именно для вашего возраста и пола, теперь начинайте "девать свои лишние кг" - худеть.
Например, вы съедаете за день 3 300 ккал, но вам, как мужчине не занятому тяжелым физическим трудом, необходимо съедать всего-то 2 700 ккал в день, а еще и похудеть - вот, что получаем:
(3 300 - 2 700) + 300 = 900 ккал у вас лишних каждый день в пище. Вычеркните из меню всё подходящее и достигнете результата.
К сожалению, по состоянию здоровья многие люди не могут поднимать тяжести, даже самые минимальные. Ясное дело, есть ответственность перед семьёй. И семью надо кормить. Но, на то и есть семья, что надо понимать трудности друг друга и помогать. Значит сумку с продуктами не один пусть несёт, а разложить продукты по несколько пакетов. И всем взрослым членам семьи нести их. Если рабочие условия труда подразумевают тяжести, то надо искать другую работу. По другому никак.
Много заниматься спортом,крутить обруч.
Для того что бы похудеть в боках нужно правильно соблюдать диету,вести раздельное питание,а главное заниматься спортом.Самыми подходящими видами деятельности будет бег,скакалка,обруч.
20 килограмм за месяц и даже не заметил. Не делал для этого никаких усилий. Собственно, описать процесс имеет смысл лишь для того, чтобы попытаться понять механизм. И, возможно, попытаться его воссоздать что ли.
Итак. Я выпустился из военного училища с весом 83 кг. И приехал из прохладного Питера в солнечное Закарпатье. Дело было летом. Даже утром плюс 25 считалось так себе, не жарко. Днем плюс 35 в тени, иногда 40. До службы мне приходилось идти 35 минут быстрым (очень быстрым шагом). После "развода" я - с 9.00 до 14.00 быстро ходил (иногда бегал) на местности, и наматывал в среднем километров 20. Жара была такая, что есть до вечера просто не хотелось. До вечера находился на службе, сиднем не сидел, но уже не так много ходил-бегал по жаре. Вечером точно такой же маршрут домой - тоже пешком, очень быстро. В течение дня съедал, может быть, бутерброд, это максимум. Ел дома вечером, плотно, уже по прохладе. А так целый день кофе)) Жидкости почему-то мало потреблял, не знаю, почему. Ни жажды, ни голода не испытывал.
Уже через месяц имел 63 кг. И держался в этом весе лет семь, пока не уехал на повышение.
