Правила общеизвестны. Или интуитивно понятны я думаю. Смысл их, если кратко говорить, в том состоит, чтобы делать перерывы, когда сидишь за компьютером. Играешь ли,или работаешь, всё равно. Не помню точные рекомендации, но я думаю что чем реже перерыв делается, тем он дольше должен быть. Желательно не просто отойти, а пройтись, размяться, сделать лёгкую гимнастику. Если есть возможность-выйти на улицу, или хотя бы подойти к окну и посмотреть на предметы которые расположены далеко. Чтобы дать возможность отдохнуть глазам можно поделать гимнастику для глаз. Закрыв их надавить ладонями не сильно, подержав таким образом руки некоторое время. Правила всем известны, но не все их выполняют. Комп он затягивает, будь это интересная работа, игра, или общение в чате каком нибудь. Хорошо выработать в себе дисциплину работа за компом.Допустим раз в час отходить от монитора на пять-десять минут. Подвигаться, подойти к окну, перемолвиться с кем то словом итд. А вред известен: Глаза устают, для позвоночника и всех суставов прямой вред в результате неподвижности, застой крови в малом тазу, ведущий к простатиту, геморою итп. Есть даже выражение по моему такое: поза геймера. Голова вперёд, плечи опущены, всё внимание в монитор...
Длительное сидение перед компьютером приводит к затаиванию крови в ногах и области таза, а неподвижность и статичность позы создает большую и непривычную нагрузку на позвоночник. Во избежание болей в спине, врачи советуют вставать от компьютера каждые 20 минут, делать простейшие упражнения для расслабления мышц спины и позвоночника: наклоны, потягивания, можно повисеть на турнике.
Вообще желательно соблюдать не большие правила: ближе чем на 40 см не садиться , каждый час делать перерывы около десяти минут, во время которых нужно делать какие-либо упражнения (Одно из них это менять фокусировку, т.е. подходить к окну и смотреть на точку на стекле в течении 30 сек, потом смотреть на какой-либо объект в дали.
Удачи;)
ДНЕМ И НОЧЬЮ интернет,
заставляет тут сидеть.
и сижу я и лежу,
на БВ вопрос пишу.
Не устала я ни сколько,
Покормлю я только Тольку-
И опять сижу я столько.
обожаю интернет.
паутины не боюсь
возьму швабру -уберусь...
Для этого нужно иметь удобное кресло, чтобы опора была не только на пятую точку, но и спина полностью касалась спинки кресла.
Я пользуюсь ноутбуком. Провожу за ним довольно много времени. Поэтому сижу в глубоком кресле, ноги лежат на стуле. А ноутбук стоит на подставке, которая лежит на подлокотниках кресла.
Когда работала за стационарным компьютером, часто затекала правая рука и предплечье. Сейчас у меня таких проблем нет.