Визуализация.
Представьте себя в проветриваемом помещении, где легко дышится. Или на природе, где свежий и чистый воздух.
Самовнушение - это в некоторых смыслах гуд!
Не наедаться на ночь. Особенно отказаться в вечернее время от употребления тяжелой пищи: мяса, колбас, мучных изделий. Лучше выпить стакан кефира и съесть что-то типа легкого творожка или мусса.
Взять за правило гулять хотя бы 15-30 минут перед сном. В этом хорошо может помочь собака (часто именно для этого пожилым людям заводят собак).
Не смотреть российское ТВ на ночь, особенно передачи про ужасы (кто кого убил, подорвал, изнасиловал, избил), поменьше мелькающей рекламы, поменьше фильмов про убийства (опять впрочем тот же список). Лучше послушать спокойную музыку или почитать интересную книгу.
Непосредственно перед самым сном выпить полстакана теплого молока с медом (или без него, если есть непереносимость меда).
И главное - спокойствие на ночь. Никаких семейных разборок, планов на следующий день, мыслей о болезнях и прочей ерунде. Только думы о сне и счастье засыпания.
Ребенок кушает именно столько, сколько ему требуется. Поверьте, ни одно существо на земле, а особенно ребенок, не в состоянии заморить самого себя голодом. Не приставайте к ребенку с едой. Моя дочь в возрасте 2-3- года, да и сейчас есть такое, может не есть целые сутки, зато на второй день кушать больше, чем обычно. Или хорошо позавтракать, но в обед и ужин она не голодна.
Обратите внимание только в том случае, когда ребенка действительно что-то беспокоит: давно не было стула, болит живот, ребенок вялый. Если же ребенок себя чувствует хорошо, "плохой аппетит" - ваше больное воображение. Умеренное питание - залог здоровья.
Ну в полнолуние не могут заснуть какие нибудь оборотни, а вообще повесить на окна черную ткань или жалюзи у кого, что есть и спите спокойно. Еще можно выпить алкоголь, снотворное, залесть под одеяло и спать.
Я читала, что с точки зрения психосоматики храп из-за того, что человек цепляется за старые принципы и не идет в ногу со временем. С памятью проблемы, конечно же, могут быть. Чем больше человек зациклен на чем-то, тем больше он забывает.
