Question

Как правильно питаться в те дни, когда занимаешься спортом?

Как сбалансировать питание во время физических нагрузок. Ведь часто можно услышать нарекания на то, что и спортом вроде бы занимаешься, но похудеть не можешь, мышцы не имеют желанной упругости, а тело не становится подтянутым. Может, виновато питание до и после тренировки, каким оно должно быть?

Answer 1

В первую очередь качественным. Это нежирное мясо (куриная или индюшачья грудки), злаки, растительное масло и рыбий жир, молочные продукты (обезжиренные) и овощи. Углеводы как основной источник энергии поступают из злаков, лучше из цельнозерновых каш. Это Ваша основная еда! Белки и жиры это строительный материал клеток. Белки и углеводы имеют практически одинаковую калорийность, жиры вдвое калорийней. Считается, что белка в пище должно поступать 10-20% от общей калорийности. Жиров примерно столько же, или меньше. Все остальные калории должны поступать от углеводов. На тренировке Вы сжигаете углеводы, белки и жиры. Считается, что за час до тренировки можно поесть кашку, во время интенсивной тренировки можно выпить протеин-углеводный коктейль (помогает поднять уровень глюкозы в крови и усвоить протеины белка, а это уменьшает потери белка мышц), после тренировки (по популярным мнениям до 30-60 мин, по научно подтвержденным 60-90 мин) вновь кашку. Это позволит мышцам оперативно восполнить потраченную глюкозу. А для сухости желательно вести дневник питания и считать поступление калорий. Это не так трудно как кажется. Через неделю ведения дневника Вы уже на глаз будете знать сколько калорий Вы съели.

Answer 2

До тренировки (за час) нужно съесть медленные углеводы - хлеб, злаки, кашу. Но не конфеты, т.к. они слишком быстро усваиваются (сахар скакнет вверх и тут же опять голод).

После тренировки (не сразу) нужно съесть белки (мясо без жира и т.д.)

Белок нужен для роста мышц, мышцы помогают сжигать калории. Жир полезен совсем чуть-чуть. До и после тренировки не нужен абсолютно!