Если Вам лет 16-25, не портите желудок. Это нормальное телосложение для астеников, у меня муж был такой же, сейчас, с возрастом, чуть набрал веса сам по себе, а я так и до сих пор худая.
Для того, чтобы составить меню на неделю, стоит поговорить с диетологом, ведь для этого необходимо учитывать особенности Вашего организма - как знать, может, Вам диеты по набору веса вообще противопоказаны, а мы сейчас насоветуем всякого-разного...
В любом случае, не стоит налегать на мучное, сладкое и калорийное. Обычно рекомендуют мясо, желательно отварное, вообще белковую пищу, но всё же, если у Вас такое сложение, вряд ли что-то поможет. К слову, многим девушкам нравятся именно стройные парни.
Эффективно для похудения полноценное питание, при этом человек не должен голодать и переедать. Лишний вес накапливается из-за переедания. Поэтому свободно можно включать в рацион и орехи и мясо. Можно сесть на мясную диету и в итоге растолстеть еще больше. Во первых - не исключено переедание. Во-вторых, будут срывы на тортики ( или что любит человек), причем не один кусочек, а торт целиком. И тоже самое с орехами. Организм - не дурак, он возьмет свое.
в диете всегда главное одно-дефицит калорий. так что худеть можно и с сорбетом
Это правильное питание, которое сформировано на уровне инстинктов, само собой интуитивное питание формируется редко. Обычно приходится прочитать кучу важной и полезной информации, считать калории, формировать новые пищевые привычки и только потом, когда организм привыкает можно говорить об интуитивном питании, когда человек на глаз определяет какие продукты, какой размер порции подойдут именно ему, перестает переедать и хватать вредные вкусности.
Вот некоторые причины по каким человек резко набирает в весе:
- Микробиом кишечника -
Каждый раз когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. И чем больше этого разнообразие кишечной микрофлоры тем человек более худой,так же и наоборот.
- Наследственность -
Примерно около 40-70% наш вес зависит от наборов генов. Это лотерея. В общей сложности генов,влияющих на вес,около 100,включая и ген MC4R который контролирует чувство голода и аппетита.
- Ужин -
Есть ещё такая старая поговорка,в которой есть некоторая правда:"завтрак съешь сам,обедом поделись с другом,а ужин отдай врагу". Переедание на ночь не лучшим образом влияет на ваш организм.
- Стресс -
Стрессовая ситуация может привести к гормональным нарушениям что в свою очередь привести к увеличению веса. Внутренний конфликт создаёт напряжение и тревогу на клеточном уровне,заковывает в жировых тканях килограммы лишнего жира.
