Упражнение 1
Довольно простое, но эффективное. Не требует предварительной подготовки – ты можешь выполнять его и в офисе, и дома, перед телевизором. Нужно просто на вдохе втянуть живот и задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом расслабить мышцы и повторить. Выполнять нужно не менее 10 раз.
Упражнение 2
Ложимся на спину, расположив руки вдоль тела, ладони обязательно должны касаться пола. Выпрямляем ноги в коленях и поднимаем их на 30 см, два раза легонько “хлопаем” ступнями, потом медленно опускаем ноги.
Упражнение 3
Ложимся на спину, при этом ноги должны быть согнуты, а руки вытянуты за головой. Поднимаем корпус, опустив руки к ступням. Затем необходимо скрестить руки на плечах, и вернутся к исходному положению. Упражнение следует повторить несколько раз.
Упражнение 4
Ложимся на спину, ноги должны быть выпрямленными. Руки кладем ладонями вниз, под ягодицы. Держим голову на полу и не поднимаем поясницу. Выполняем выдох, потом полный вдох, затем задерживаем дыхание и поднимаем ноги на 10-15 см. Делаем максимально широкие махи ногами крест-накрест, таким образом, одна нога должна оказаться над другой (ножницы). Вытягиваем носки. Повторяем упражнение от 8 до 10 раз. Освободите дыхание, принимаем изначальную позу. Повторяем 5 раз. Если ты будешь следовать этим советам, то быстро вернешь соблазнительность контурам тела.
Плоский живот вернет уверенность в себе, и прибавит хорошего настроения.
и видео : https://www.youtube.com/watch?v=G2e6-b_C8eY.
