Компьютер правда может быть крайне вреден для здоровья глаз,особенно если не соблюдать гигиену работы за ним.
Для естественного зрения человека привычны определённые условия, для нас характерно преимущественно зрение вдаль, которое было нужно для охоты, ориентации в пространстве, а за компьютером мы долгое время смотрим объекты на одном и том же расстоянии, из-за отсутствия достаточного движения глазные мышцы сильно напрягаются, возникает спазм. И когда человек смотрит на экран, он значительно реже моргает (обычно около 15 – 20 в мин, а за компьютером – только 2 – 4 морганий в мин), это приводит к пересыханию слизистой, и возникают зуд и раздражение глаз.
Также к быстрой утомляемости приводит и неправильное соотношение яркости и контрастности монитора. Очень яркое свечение является неестественным для зрения и вызывает сильное раздражение глаз. А при высокой яркости снижается контрастность изображения, что также негативно влияет на восприятие.
А постоянные блики монитора значительно ухудшают зрение. Они вызывают быстрое уставание глаз. Вместо чётких прямых линий, как например печатный текст, смотрим на точечную картинку, у которой не достаточная резкость.
Эти факторы все приводят не только к быстрой утомляемости глазных мышц, снижению остроты зрения, и к проблемам со шеей, спиной. Поэтому следует соблюдать некоторые правила.
Чтобы глаза как можно меньше уставали и не страдали необходимо
-правильно организовать рабочее место. Стул нужен вращающийся с регулировкой высоты, с мягкой спинкой, с поддержкой нижней части спины. Также край сидения стула не должен давить на заднюю часть коленей.
Верхний край монитора должен располагаться на высоте глаз, а расстояние от экрана до глаз не менее 50 см(в идеале 60 – 75 см.)
Нужно чаще моргать и отводить глаза от экрана компьютера. Периодически вставайте и походить, переводить взгляд на удалённые предметы. Существует правило, по которому, необходимо каждые 20 минут отрывать глаза от компьютера и смотреть на предметы, расположенные на расстоянии от 6 метров, в течение 20 секунд. Это позволит разгрузить глазные мышцы и снять усталость глаз.
Настройте яркость монитора: экран не должен быть очень ярким, чтобы не раздражать глаза прямым источником света, или с
тусклым, чтобы вы могли отчётливо видеть изображение на экране и не напрягали глаза.
Каждые два часа делайте перерыв на 30 минут.
Регулярно делайте гимнастику для глаз, которая поможет держать глазные мышцы в тонусе и разгружать их. Двигайте глазами вверх-вниз,по кругу, влево-вправо, по диагонали, затем закройте глаза и помассажируйте круговыми движениями переносицу, нижние части глазниц, внешние уголки глаз и надбровные дуги. Эти простые упражнения помогут снять усталость и сохранить зрение.
Если вы проводить за компьютером более чем 7 часов в день, и если наблюдать неприятные симптомы (слезоточивость глаз, покраснение, сухость, зуд, повышенная утомляемость глаз, головные боли) нужно обратитесь к офтальмологу, возможно, он порекомендует вам специальные компьютерные очки для улучшения контрастности изображения, и защиты глаз от бликов монитора.
Еще для сохранения здоровья необходим рацион богатый витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами.
В диете для четкого зрения присутствует :
-лютеин и зеаксантин (шпинат, листовой салат, яичные желтки, кукуруза, тыква – зелёные и оранжевые овощи);
-Вит Е (орехи, семечки, проросшие зёрна пшеницы)
- Цинк (различное мясо)
- Вит А (яйца, молочная продукция, мясо, морковь, черника, абрикос)
-Вит С (шиповник, сладкий перец, ягоды, киви, цитрусовые)
-Вит D (жирные сорта рыбы, куриные яйца, молочные продукты)
- Бета-каротин (оранжево-жёлтые овощи и фрукты: морковь, тыква, абрикосы, манго, дыня, а также шпинат и брокколи);
-Омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы).
