За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
Как правило упражнения на растягивание мышц.
Таковых очень много, но основные всё же, это потягивание рук вверх, назад, в стороны, наклоны стоя к полу хорошо растягивают связки под коленями и потом реально двигаешься свободнее и быстрее. Может помочь пробежка, но это слишком активно, да и если вы курите, то просто будете кашлять всё время)))
Если чувствуется усталость (как вечером, так и утром) примите контрастный душ для стоп, переменно чередуя прохладную воду с тёплой, бодрит неимоверно!
Вот это да!!!!!!!Я вообще деревянная, чтобы сесть на шпагат мне надо месяц ежедневных растяжек. А тут такое, скажу честно, мне оооочень слабо. Всю жизнь мечтала быть гибкой, да увы природа меня этим не наградила. Я дуб-дерево))))
У меня трое детей, всем делала гимнастику с самого рождения. У старшей часто пучило животик, массаж круговыми движениями вокруг пупка очень помогал. Младшая дочь родилась с травмой, у нее был гипертонус мышц, тоже очень помогал расслабляющий массаж. Сыну делала просто по привычке, он очень любил эти сеансы, всегда успокаивался, весело гулил.
Вообще, такая гимнастика является эффективной, как и любая гимнастика вообще.
Ритмичное сжатие и расслабление ануса с лёгким приподниманием и опусканием ануса на поверхность -- в йогических практиках основное упражнение для пробуждения энергии кундалини. Это же упражнение было основным в известной секте "Аум Синрёкё" (известна своими атаками Токийского метро отравляющим газом зорин). Традиционно считается, что без пробуждения кундалили дальнейшее развитие чакр невозможно. Но пробуждение кундалини без предварительного очищения сознания от невежества и страстей приведёт к пагубным последствиям (что и успешно продемонстрировало "Аум Синрёкё").
Т.е. при выполнении этого упражнения нужно задавать вопрос не "что улучшается?", а "почему я это должен делать?". Т.е. не "упражнение для тела", а "упражнение для души, которое отражается на теле". Тогда, да. Появится кипучая энергия, пройдут многие соматические болезни, улучшится пищеварение, улучшаются все физические показатели. Но ещё раз: это -- не цель! Это лишь побочный эффект. Кундалини в описании восточных практик имеет ярко красный цвет, сосредоточена на уровне половых органов (не не в них, а между анусом и моечиспускательным каналом -- примерно в районе простаты, если я ничего не напутал), часто изображается в виде свёрнутого в клубок змея. Энергия связана с сексуальной активностью, жизненными силами, физическими показателями (выносливость, сердце, дыхалка, всё такое).
