Может ли уборка по дому заменить физическую нагрузку и почему?
Возможно, такая работа, как мытье окон и полов; уборка с пылесосом, чистка ванной, и многое прочее... Или хорошую физическую 40-минутную нагрузку уборкой не заменить? Ваше мнение, пожалуйста.
Конечно можно. Только вот вопрос - какую именно нагрузку? Если профессиональную на определенные группы мышц и тому подобное, то скорее всего нет. Это определенные упражнения и снаряды нужны. А вот обычные занятия в тренажерном зале, "для себя любимой/любимого" вполне возможно заменить работой по дому. А если еще и свой дом, то и работой в саду, на участке отличная альтернатива - и свежий воздух, кислород, и физическая нагрузка.
Конечно может . Где то вычитал ,что женщина домохозяйка делает десять тысяч шагов в сутки . Ведь она целый день крутится как белка в колесе . Уборка квартиры , стирка , глажка , а если есть дети то представьте себе их надо собрать в школу , что бы ни чего не забыли , оприятно одеть. Но самое главное , это кухня женщина там делает основную массу движений . Как вы думаете может ли эта женщина быть не в форме ? . Так что однозначно физическая нагрузка тут присутствует и я думаю ей уже не до зарядки.
Самая полезная физическая нагрузка для человека, которая равномерно распределена, и растянута во времени более 40 минут, и в которой задействованы все группы мышц.
Тот же бег например для человека это сверх нагрузка- его лучше заменять ходьбой(рекомендация одного профессора мне когда проходил плановое обследование).
Под это описание четко подходит описанная вами деятельность по уборки квартиры, единственный нюанс состоит в том чтобы проводить все это на свежем воздухе. Поэтому можно добавить еще проветривание квартиры до и после уборки, чтобы и не заболеть, и освежится.
Работа по дому скорее увеличивает общую физическую активность в течение дня, но это не заменит полноценной тренировки. Все зависит от ваших целей. Если в приоритете поддержание "не растолстеть", это поможет держать форму. Для сброса веса и построения красивой фигуры этого будет маловато. Конечно, если до этого физическая активность была минималальна, то на первых порах это будет способствовать небольшому снижению веса.
Надо учитывать, что при выполнении домашней работы нагрузка на мышцы идет неравномерно, некоторые группы вообще не задействованы, плюс сильно нагружается спина и поясница.
Уборка по дому не может затронуть все мышцы, которые должны работать при определенной нагрузке в спортзале, однако при сжигании калорий отлично подойдет интенсивная генеральная уборка. Но она должна быть регулярной и частой, и должны больше задействованы руки, ноги, к примеру, мыть полы руками, а не новомодной шваброй, стирать пыль со всех отдаленных углов. Но при этом понимать, что не все мышцы в действии и занятия в спортзале никто не отменял, потому что тогда тело будет гармоничное и красивое. Ведь тренировка-это не только сжигание калорий, но и проработка разных групп мышц.
Все зависит от того насколько часто и интенсивно вы занимаетесь домашней уборкой. Кому-то достаточно проитись с пылесосом по квартире и смахнуть пыль раз в месяц, а кто то начищает полы, отмывает окна, чистит сантехнику и посуду до блеска, причём делает это постоянно. Соответственно и нагрузки разные.И второй вопрос, на который стоит ответить это каких результатов вы ожидание? Не стоит рассчитывать, что после уборки, даже очень интенсивной, вы потеряете несколько килограмм, на вашем прессе появятся кубики а руки заметно раскачаются. Для этих целей вам нужен спортзал, интенсивные тренировки, правильное питание и время.
Не реально. Калории вы, конечно, потратите, и может быть даже не меньше, чем в спортзале, но мышцы особо в тонус от этого не придут, фигура не подтянется и мышцы не растут. А вот похудеть на уборке дома вполне возможно. Главное еще соблюдать дефицит калорийности именно для вашего веса. Умножаем вес на 25 ккал и стараемся не выходить за полученную цифру. Любая цифра калорийности ниже полученной цифры приведет к сгонке лишнего жира.
То, что боль в мышцах на вторые сутки после тренировки (перетренировки?) увеличивается, нормально. Наш организм так устроен, что фаза восстановления достигает своего максимума примерно через сутки после окончания физической нагрузки. Потом все биохимические механизмы восстановления резко уходят "вниз" и, только ещё через сутки входят в стадию суперкомпенсации. На уровне ощущений это сказывается примерно так. Сразу после высокой нагрузки, человек испытывает только чуство усталости. Через сутки он ощущает боль в работавших мыщцах, которая в течение дня постепенно проходит. Но на вторые сутки боль в мыщцах вдруг возобновляется. Причём иногда с большей силой, чем на вторые сутки. Это обманчивое ощущение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке образование "топлива для мыщц" (АТФ) проходит по упрощенной программе, итогом которой является большое количество молочной кислоты. Именно она и вызывает боль в мышцах. Кислота эта выводится из организма в течение суток, но мышцы в ожидании подобных нагрузок продолжают работать по укороченному циклу Креббса, производя всё больше молочной кислоты. Отсюда и боль в мышцах на вторые- третьи сутки после экстремальной нагрузки. В этой боли нет ничего страшного. Возникнет коммулятивный эффект, который резко повысит тренировочный эффект. На бытовом уровне можно сказать так - болят мышцы - значит растут.
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, где есть специальные агрегаты для поддержания в тонусе внутренних и внешних мышц бёдер, то можно заниматься и дома, используя, например, обычную резинку (широкую). Отрезав кусок сантиметров в пятьдесят-шестьдесят, прочно сшиваем её в кольцо, а затем используем для упражнений (надеваем на обе ноги в районе щиколоток и медленно отводим прямую ногу в сторону в положении стоя или лёжа на боку, повторяем раз по сто каждой ногой). Также для укрепления внутренней мышцы бедра есть простой, недорогой и эффективный тренажёр-эспандер "бабочка, читаем здесь.
Лично у меня такой есть - действительно, очень полезная штука.
Вообще то данный момент как ни крути, но все присущ такому продукту как творог, он действительно способен задерживать незначительное количество воды в организме, но я бы на этом не стала слишком зацикливаться, так многие люди спокойно кушают творог и даже на ночь и ничего страшного не происходит от него. Все индивидуально. У одних так, у других иначе. О полезных свойствах творога не стоит забывать.
Но что обидно в этом всем и больше всего интересно, что кричат о том, что от творога на ночь можно опухнуть потом именно те люди, которые кроме творога ещё могут и кучу всего другого налопаться, в частности печенюшек и других продуктов состоящих из быстрых углеводов...
В своей жизни сидела на диете 2 раза, на разных диетах. Обе диеты мне понравились и легкостью и результатами. 1-й раз я вообще не знаю, зачем худела, давно это было, тогда я была молода и мне казалось, что мне надо скинуть несколько кг.Скорее всего, я тогда весила 61 кг. Сидела на японской диете. Меню здесь http://fit-and-eat.ru/diets/yaponskaya-dieta.html#more-92
Я на ней скинула 5 кг, 2 кг вернулись ко мне быстро, в течение 2 месяцев. Но все диеты этим отличаются, похудеть можно быстро, и еще быстрее набрать. После диеты надо соблюдать правила здорового питания.
У каждого человека своя причина, по-другому на данный момент просто не приспичило. Некоторым тяжело начать, другим тяжело продолжить. Как только человек осознает что хорошая форма связана со здоровьем и самочувствием силы находятся.
