Question

В каких продуктах содержится витамин В6 ( пиридоксин )?

В каких продуктах больше всего содержится пиридоксин или витамин В6 ?

Какова суточная потребность витамина В6 ?

Кому необходим витамин В6 ?

Answer 1

Среди множества функций В6- высвобождение запасённой в пище энергии.Витамин В6 содержится в таких продуктах как,дрожжи,пшеничные зародыши,молоко и молочные продукты,мясо,птица,авокадо,картофель,бананы,грибы и многое другое.

Answer 2

В каких продуктах содержится витамин В6?

Витамин В6 содержится в фундуке, зерновых ростках, грецких орехах, батате, картофеле, капусте, моркови, шпинате, лимонах, клубнике, помидорах, черешне, апельсинах, авокадо, а также в мясных и молочных продуктах, крупах, рыбе, бобовых и яйцах.

Answer 3

Самыми ценными и богатыми источниками витамина В6 (или пиридоксина) являются бананы и сырое мясо.

Другие хорошие его поставщики: рыба, соя и соевые продукты, авокадо, фасоль, курица, цветная капуста, зеленый перец, картофель, шпинат и изюм.

Важно помнить, что это вещество довольно нестабильно. Особенно разрушительной для него оказывается тепловая обработка пищи - большая часть витамина попросту разрушается. Кроме того, пиридоксин растворим в воде (то есть его запасы регулярно выводятся из организма в составе мочи).

Answer 4

Считается, что данный витамин (пиридоксн) не накапливается в организме и должен регулярно поступать из вне. Данный витамин участвует в выработке антител для иммунной системы, к тому же обогащает нервные клетки глюкозой. Усваивается организмом данный витамин легко, излишки просто выводятся с мочой. Больше всего данный витамин необходим людям, которые постоянно занимаются спортом, испытывают постоянные психические напряжения а так же тем, кто вынужден долгое время находится на холоде. Продукты, богатые содержанием данного витамина - прежде всего рыба (селедка, горбуша, лососевые), рекордное количество витамина содержится в ростках пшеницы. При правильном питании вполне можно обеспечить организм необходимой суточной дозой.

Answer 5

Пиридоксин содержится в яйцах, лососевых, креветках, устрицах, тунце, сардинах, ветчине, курице, печени, говядине и баранине, твороге, сыре и других молочных продуктах.

Также богаты витамином пророщенные зёрна злаков, горох, картофель, морковь, фасоль, капуста, помидоры, чечевица, листовые зелёные овощи, соя, крупы, дрожжи, орехи, бананы.

Физиологическая потребность в пиридоксине для взрослых - примерно 2,0 мг в сутки. Допустимое потребление - до 25 мг в сутки.

Физиологическая потребность в пиридоксине для детей составляет от 0,4 до 2,0 мг в сутки.

Answer 6

Я напишу десятку лидеров на 100 г продукта при норме в день 2-5 мг в день:

1. Лавровый лист - 180 мг
2. Кедровые орехи - 122,4 мг
3. Майоран - 19,1 мг
4. Рисовые отруби - 4,07 мг
5. Пророщенная пшеница - 3 мг
6. Ягоды годжи - 3 мг
7. Шалфей сушеный - 2,69 мг
8. Печень индейки - 1,47 мг
9. Семечки подсолнечника - 1,345 мг
10. Фасоль - 0,9 мг

Богаты витамином В6 специи, также можно кушать морскую рыбу (тунец - 0,8 мг на 100 г продукта, скумбрия - 0,8 мг и сардины - 0,7 мг)

Answer 7

Витамин В6 регулирует в организме обмен белков, жиров. При его недостатке развивается малокровие, нарушается работа нервной системы. Содержится витамин В6 в орехах, семечках, бобовых культурах, горохе, в пшенице, кукурузе, крупах. Возрастает его количество в молодых проростках всех этих культур. Есть витамин В6 в мясе, молочных продуктах, зеленых культурах.