Начинаем с принятия.
Надо принять свою эмоцию , принять ее, потому что она наша , мы за нее отвечаем, а значит и мы ей можем распоряжаться , а не она нами.
Выясним , что это за эмоция - например " Я злюсь" - этим вы уже отделаем эмоцию от объекта злости, а значит и проще с этим справляемся.
Проговариваем, что " эта злость моя и только я беру за нее ответственность".
Понимание своей эмоции - великое дело. Вы таким образом понимаете источник своей , например злости, что уже может вас отвести от нее в сторону .
Пару раз задайте себе вопрос - зачем вам это - и вы не сможете на него ответить - а значит и надобности в ней нет.
Вот статья Регуляция Эмоций - читаем и учимся.
Это бессмысленно. Эмоции невозможно контролировать. Их можно только принимать, переживать или терпеть. Но люди часто эмоции путают со сложившимися стереотипами поведения, которые следуют за эмоциями. Вот их вполне можно контролировать или вовсе поменять. Эмоции по-максимуму живут 10 минут. Ну это когда "вброс" нереально сильный: трагедия, катастрофа, потеря кого-то очень значимого. А потом уже идет реакция на эту эмоцию. Она формируется под влиянием воспитания, жизненного опыта и закрепляется путем повторения. Люди часто "зацикливаются" на своих стереотипах. Чтобы изменить стереотип поведения нужно 1е - осознать,что его создаете вы сами и по сути вы его хозяин, а не наоборот. 2е- разорвать цепочку, приводящую механизм в действие. Обычно как? Эмоция - реакция. Разрываем: эмоция - пауза(перетерпели)- неадекватная реакция, в идеале противоположная обычной, но можно и танцевать начать. Другой вариант: эмоция-пауза-действи<wbr />е, можно любое, но активное и целенаправленное вплоть до достижения результата.
Чувство гнева- это очень разрушительное чувство. И держать гнев в себе очень вредно. Но выплескивать гнев на любого( родного, близкого, друга. начальника . подчиненного)просто недопустимо. "Правда во гневе хуже лжи" как быть в таких ситуациях.. Я своих домашних предупреждаю "Все. Остановись. я взорвусь" это действует - исчезают из поля зрения. Но у меня в душе все кипит. И лет 40 назад мне старенький-старенький врач посоветовал: " ты банку пол литровую об пол- полегчает". Смешно, но полегчает на самом деле.. А потом брала предмет, который не бьется.. И пару раз бросишь, а он как новый- самой смешно..Но время шло, я взрослела. И поняла, что есть и другие пути гнев перебороть. Читаю молитву. Молчу и сосредоточенно считаю до 10.А на работе-учитель- просто замолкала.Дам задание и открою двери в коридор. Свежий воздух и молчание учителя успокаивало всех.Вида нельзя подать, что у тебя внутри.. кругом дети.. А когда никого нет, просто прокричите, проорите(простите!) в тишине. И если придут слезы, проплачьте от души. И ставьте огромную точку. Возвращаться нельзя. Как говорят святые отцы "Солнце над гневливым человеком не должно всходить дважды"Мы должны забыть свой гнев, справиться сним за сутки и не дольше.
Я бы посоветовала какого-нибудь типичного представителя воздушных знаков. Они и не скучные, и не слишком вспыльчивые. Тут уже Скорпиончиков разрекламировали... они, конечно, ребята забавные, но непредсказуемые, и порой сюрпризы преподносят очень неприятные...
Каждая эмоция бесценна, приятна она или нет. Появление жизни - чудо, формирование нервной системы - второе чудо , возникновение сознания - третье. Тревога, изумление, симпатия, уверенность и тд - вы только посмотрите какие тонкие состояния мы можем с вами переживать! И в каждый момент, ощущая какую либо эмоции, мы ощущаем, что мы живы!
