В борьбе с бессонницей могут помочь:
-стабилизация режима (то есть, приучить себя ложиться в одно и то же время, желательно не слишком поздно). Выявить также причины, которые не дают вовремя заснуть. Физически это не получается или просто некогда лечь пораньше спать.
-прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном
-правильное питание, употребление витаминов. К примеру, нехватка магния и витаминов группы B часто могут спровоцировать бессонницу, общий упадок сил, напряжение, боли в мышцах, сердце и прочие недомогания
-техники расслабления. Йога, медитация, просто посидеть в покое перед отходом ко сну, представляя что-нибудь приятное или слушая спокойную музыку.
-некоторым помогает чтение. Читают, читают, пока книжка не выпадет из рук. Или телевизор еще усыпляет. Тем не менее есть категория людей, которые, наоборот, не заснут, если чем-то себя грузят перед сном. Тут опытным путем самому надо определить, что больше подходит.
-необходимо избегать сильного переутомления, особенно нервного
-теплая ванна, душ тоже помогут расслабиться
-травяные чаи, например: корень валерианы, мелисса, ромашка, пустырник, омела, семя укропа, календула, те же шишки хмеля. Можно делать сборы из вышеперечисленных растений или использовать одно из них. При этом надо помнить, что многие успокаивающие растения снижают давление, если вы - гипотоник, будьте внимательны.
-масло лаванды - известное средство от бессонницы
-яблоки за некоторое время до сна, вообще фрукты, листовые салаты и салаты из свежих овощей
-мед
-хорошо проветривать комнату перед сном.
Приятных снов!
