С абсолютной уверенностью в произносимом - себе можно внушить абсолютно все. Уверен, что сдвинешь гору, так смотри, она уже шатается! Вот только если дело происходит не на учебном или демонстративном сеансе (где, кстати, и уверенность во внушаемых себе сентенциях будет не стопроцентная), то такого самогипнотизера могут при резком расхождении с общепринятым и в психушку упечь. Поэтому к самогипнозу люди прибегают в интимных обстоятельствах: например, чтобы преодолеть боль, вызвать наслаждение, или то и другое одновременно. Действует! Известно, что древние воины могли входить в состояние берсерка, в котором дрались как неуязвимые - правда, потом, если не удавалось сразу напугать врага неустрашимо-нагим и свирепым видом, умирали от ран. Можно предположить, что в древности существовало колдовство такого рода: уважаемый волхв говорит, что наш соплеменник на наших глазах превращается в зайца, и мы все это видим, и "заяц" тоже это видит и со стыда убегает в лес. Осталось на память в сказках.
Если Вы говорите об аутогенной тренировке, то текст может быть любым. Можете мысленно проговаривать сказку про колобка или что-нубудь в этом роде. Необходимый эффект создаётся не текстом, а ситуацией. Текст здесь нужен для отвлечения внимания от внешней (по отношению к Вашему Я) среды, от текущей ситуации, которая Вас травмирует. Вас травмирует недостаточно прочная память? Вот от этого и отвлекитесь с помощью текста.
Можно обойтись вообще без текста. Замените его негромкой музыкой, только избегайте жестких ритмов. Под музыку помечтайте о чем-нибудь приятном. Я слушаю Вивальди, но это дело личных предпочтений.
Можно использовать фонограмму птичьих голосов. Чем голоса многообразнее и беспорядочнее - трели, чириканье, карканье, клёкот - тем эффективнее применение такой фонограммы.
Наивно полагать, что если Вы скажете: "моя память постоянно улучшается и я это замечаю" - то Ваша память от этого улучшится. Что бы Вы ни сказали, Вас никто не послушает. Просто погружайтесь в безмятеженное, расслабленное состояние, и надейтесь на лучшее. Попытки заучивать трудный текст будут только напрягать Вас, а это сведёт все Ваши усилия на нет.
Думаю, здоровый человек может себя и до могилы довести, а больной, при смерти находящийся, вытащить себя из могилы. Дело в том, какую программу человек задаст своему "компьютеру" - мозгу. То есть, очень многое зависит от саморегуляции, от воли человека.
Хочется отметить, что самогипноз - это своего рода работа человека над самим собой, которая требует желания и стремления.
Человеку можно овладеть самогипнозом с целью внушения самому себе, некоторых установок - например для улучшения памяти или стать стрессоустойчивым, можно наладить сон; избавиться от вредных привычек, развить интеллектуальные способности.
С техниками для начинающих можно ознакомиться на проете psyhelp24.org
А вот еще один интересный ресурс
nikolaevih,
не знаю, что имеют в виду употребляющие этот термин.
Сам себя человек не может ввести в гипнотический транс и сам вести сеанс гипноза как гипнотизер.
Другое дело, если речь идет о снижении осознанности и критичности восприятия:
в таком состоянии большинство находится и так постоянно каждый день без собственных усилий под воздействием гипноза ТВ и интерета,
которые воспитали в массах привычку к нахождению в полутрансе за счет информационной накачки извне, в основном негативом.
Отрицательные эмоции тут играют решающую роль и обыденный пресс проблемности.
Смех и шутки быстро сбивают эти сны и миражи.
