С неправильным питанием, многие люди не понимают, что хорошее питание, это очень важно для здоровья. Важно также, чтобы иметь здоровый рост волос. Так же, как и наш организм нуждается в витаминах для поддерживания нормального функционирования организма, волосы также содержит витамины, которые в основном отвечают за рост волос и здоровье.
Волосы состоят из белка. Ваши волосы нуждаются не только белках, но они также нуждается в тяжелых аминокислотах и витаминах для формирования волос. Недостаток витаминов замедляют рост волос, делает волосы тусклыми, ломкими и может вызвать даже истончение волос.
Самые необходимые из полезных для здоровья витаминов для волос являются следующие:
Витамин А - это витамин является антиоксидантом, он помогает производить здоровые сала в коже головы. Пищевые источники: рыбий жир, сыр, мясо, молоко, морковь, яйца, шпинат, брокколи, капуста, персики и абрикосы. Ежедневная доза должна быть 5000 МЕ.
Витамин С - это антиоксидант, он помогает поддерживать здоровую кожу головы и здоровыми волос. Источники: помидоры, цитрусовые, клубника, киви, дыня, ананас, зеленый перец, картофель. Суточная доза состовляет: 60 мг.
Витамин E - Это витамин, он является антиоксидантом и усиливает кровообращение кожи головы. Источники: холодного отжима растительного масла, соевые бобы, масла зародышей пшеницы, сушеные бобы, зеленые листовые овощи, сырые семена и орехи. Суточная доза состовляет: до 400 МЕ.
Биотин - это витамин производит кератин и который предотвращает выпадение волос, а также седых волос. может предотвратить поседение и выпадение волос. Пищевые источники: рис, пивные дрожжи, яичные желтки, цельные зерна, печень и молоко. Суточная доза состовляет: 150-300 мкг.
Инозитол - этот витамин поддерживает волосяных фолликулах здоровых на клеточном уровне. Пищевые источники: печень, цельные зерна, пивные дрожжи, цитрусовые. Ежедневная доза состовляет: до 600 мг.
Никотиновая кислота (витамин В3) - Это витамин, он позволяет циркуляции кожи головы кровью. Пищевые источники: пивные зародыши пшеницы, дрожжи, рыбы, индейки, курицы и мяса. Суточная доза состовляет: 15 мг.
Пантотеновая кислота (витамин В5) - он предотвращает поседение, а также выпадение волос. Пищевые источники: Цельные пивные дрожжи, зерновые, яичные желтки и субпродукты. Суточная доза состовляет : 4-7 мг.
Витамин В6 - он предотвращает выпадение волос, а также способствует созданию меланина, который в свою очередь придает волосам цвет. Пищевые источники: печень, пивные дрожжи, цельные злаки, мясные субпродукты, овощи и яичный желток. Суточная доза состовляет: 1,6 мг.
Витамин В12 - это предотвращает выпадение волос. Источники: яйца, курица, рыба и молоко. Суточная доза состовляет: 2 мг.
