Для того, чтобы ответ был для вас качественным нужны дополнительные вводные:
Сколько вам лет?
как давно вы испытываете такое состояние?
Что послужило спусковым крючком? Что в вашей жизни произошло перед изменением эмоционального фона?
Насколько тягостное это состояние?
Но это не стоит выносить на общественное обсуждение.
Поэтому поделюсь опытом в целом.
Если это показать на примере собаки, то представьте, что собаку, живущую в доме с хозяином, переселили по каким-то причинам в вольер. Она по началу будет скулить, потом притихнет и молча будет себя занимать, может грызть косточку, может просто лежать и прислушиваться к окружающим звукам и соответственно на них реагировать. Но если собака лежит и не реагирует на происходящее и даже не встает на зов хозяина, то это тревожный симптом.
Чаще всего ко мне с подобными запросами обращались школьники в начале второй четверти, независимо из старшего звена или из среднего (в нашу школу поступали с 5 класса).
Рутинная жизнь, с большими нагрузками интеллектуальными, физическими и моральными, накладывали свой отпечаток на незрелую нервную систему. И все, что приводило их в состояние уныния - это же их и излечивало. Достаточно было проговорить свою проблему, осознать свою слабость (воспитательская установка со стороны офицеров "Мужик не должен ныть" и т.д.) и они исчезали, находя в себе новые силы и интерес к происходящему.
Второй наплыв бывал весной и чаще это были старшеклассники. Вместе с проблемами настроения звучали жалобы о потери смысла в жизни. Иногда настолько вычурные были жалобы, что можно было на этом сюжете фильмы снимать. Это как правило возникало из-за того, что они не умели ценить то, что имели. Для них достаточна была психологическая поддержка, ведь все остальное у них было (насыщенная мероприятиями школьная жизнь, кружки и конкурсы и соревнования, спортивные залы и тренера).
Но лучше всего можно увидеть проблемы настроения отражающиеся в поэзии. Например:
В серой дымке деревья проснулись
На рассвете осеннего дня
Словно тайны душевной коснулись
Не поняв, что за дым без огня.
Восприятие мира в серых тонах уже говорит о сниженном эмоциональном фоне, здесь прослеживается тревожащая причина. Устранив ее или поменяв к ней отношение и эмоциональный фон сбалансируется.
Или другой пример:
В больной душе померкли краски
И погрузившись в темноту
Ты жаждешь, но отвергнув ласки
В страданьях ищешь красоту.
Свернув весь мир в один комочек
Безрадостно замкнувшись в нем
На растерзание отдашь души кусочек
Согревшего тебя теплом.
В каждой строчке столько боли и только время, поддержка значимого человека и работа над собой способна вернуть человеку радость жизни.
Для кого-то включить выключенное настроение будет сложно без лекарств.
В таких тяжелых состояниях важно услышать свой организм, понять чего он хочет и приучить его вновь функционировать.
Есть много упражнений для поднятия тонуса.
В здоровом теле - здоровый дух.
